Guida nutrizionale per i 17 anni per aumentare la massa muscolare e il peso

Se vuoi aumentare la massa muscolare e il peso, ciò che mangi è importante tanto quanto gli esercizi che esegui. Dovrai assicurarti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano e crescere, oltre a aiutarti a raggiungere il peso giusto per te. Tuttavia, assicurati di consultare il medico prima di apportare modifiche e di discutere con lui peso, obiettivi e preoccupazioni.

Prima di iniziare a provare fai i bagagli, tieni presente che a 17 anni il tuo corpo sta ancora crescendo. Le ragazze spesso non iniziano la pubertà fino alle 12 o successive, e i ragazzi non iniziano fino alle 14 o successive. Anche dopo aver raggiunto la pubertà, il tuo corpo potrebbe impiegare fino a quattro anni per sviluppare completamente il peso e il muscolo che avrai da adulto. La maggior parte degli adolescenti non ha alcun motivo medico per aumentare di peso, quindi invece di mangiare cibi grassi e cercare di ingrassare, concentrati invece sul mangiare cibi sani e allenarti regolarmente per prenderti cura del tuo corpo.

Alimenti ricchi di nutrienti e pasti regolari sono la pietra angolare di qualsiasi buona dieta, sia che tu stanno cercando di perdere peso, aumentare di peso o semplicemente essere in buona salute. La dieta dovrebbe includere una grande quantità di frutta e verdura, nonché latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre e cereali integrali. Limita la quantità di alimenti trasformati e nutrizionalmente poveri che mangi, come patatine, soda e biscotti, e scegli invece frutta secca, noci e bastoncini di carota come snack. Puoi ancora avere delle prelibatezze, ma scegli articoli che contengono una certa quantità di sostanze nutritive, come yogurt con muesli.

Se non hai un grande appetito, potresti scoprire che interrompere i tuoi pasti fino a sei piccoli durante il giorno ti consentiranno di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti anche essere sicuro di fare colazione, il che favorisce il metabolismo e aiuta a mantenere i livelli di energia. Anche se non hai fame al mattino, una fetta di toast integrale con burro di arachidi e un pezzo di frutta sarà sufficiente per mantenerti pieno fino al pranzo o alla merenda di metà mattina.

Potresti essere tentato di prendere una pillola o consumare un drink che promette di aiutarti a fare il pieno con il minimo sforzo, ma questi in genere non funzionano. Inoltre, possono essere molto dannosi per la tua salute fisica e mentale. Se vuoi aumentare la massa muscolare, fallo mangiando cibi sani ed eseguendo esercizi di allenamento della forza alcune volte alla settimana. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, anche se sono solo vitamine.