Esercizi Meralgia Paresthetica della coscia esterna

La meralgia parestetica è una condizione caratterizzata da dolore, formicolio o intorpidimento nella parte anteriore ed esterna della coscia. Si verifica quando un nervo sensoriale che corre lungo i muscoli della coscia si restringe. Indumenti stretti, cinture di sicurezza restrittive, gravidanza e traumi diretti alla coscia o all'anca sono tra le molte potenziali cause della meralgia paresthetica. Alcuni esercizi chiave possono ridurre ed eventualmente prevenire i sintomi.

Ridurre la tensione dell'anca è uno modo per alleviare i sintomi della meralgia parestetica migliorando la flessibilità e rafforzando la forza. Il ponte consiste nel giacere distesi sul pavimento e sollevare il fondo mentre stringi i muscoli glutei. Le estensioni dell'anca comportano la posizione distesa sulla pancia e il sollevamento della gamba mentre si stringono i glutei. Il rapimento dell'anca in piedi richiede di stare in piedi mentre si solleva lentamente ciascuna gamba da un lato, mantenendo il ginocchio dritto. Tali esercizi non dovrebbero causare alcun dolore alla coscia.

I muscoli dei quadricipiti si trovano vicino al nervo sensoriale coinvolto nella meralgia parestetica. L'allungamento di questi muscoli può migliorare la flessibilità e la forza nella parte superiore della coscia. Un allungamento quadruplo tradizionale prevede di riportare il tallone del piede indietro verso i glutei mentre si è in piedi, allungando la lunghezza della parte superiore della coscia. Ancora una volta, lo stretching dovrebbe cessare se si verifica dolore.

Gli affondi rafforzano sia i fianchi che i quadricipiti per aiutare a prevenire il dolore alla coscia. Questi iniziano in piedi e avanzando con un piede, abbassando il corpo fino a quando il ginocchio opposto tocca il terreno ad angolo retto. L'esercizio può quindi essere invertito o procedere in avanti facendo un passo con la gamba opposta.

Esercizi di coscia esterna più avanzati possono incorporare bande di resistenza per migliorare flessibilità e forza. Una fascia di resistenza è attorcigliata attorno alla caviglia e legata all'altra estremità a un oggetto solido e immobile. È quindi possibile eseguire una varietà di esercizi, inclusa l'estensione dell'anca all'indietro, all'esterno e in avanti. Questi dovrebbero essere condotti solo quando il dolore alla coscia esterna è completamente sparito.

Mentre gli esercizi sono importanti per il recupero, la risposta più immediata alla meralgia parestetica dovrebbe essere il riposo. Gli atleti potrebbero provare l'allenamento incrociato come modo per mantenere la forma fisica senza aggravare la condizione. Anche la perdita di peso, indossando abiti larghi e in alcuni casi l'iniezione di corticosteroidi aiuterà ad alleviare i sintomi.