Esercizi di sinergia core P90X

Un programma di fitness completo dovrebbe includere l'allenamento cardiovascolare, della forza e della flessibilità e l'allenamento P90X Core Synergistics combina tutte e tre le attività di fitness in una. In questa routine, puoi aspettarti di eseguire esercizi di base in rapida successione con brevi pause tra le sezioni. Concentrarsi sui muscoli del core può aiutare a portare più stabilità al resto del corpo e può migliorare le prestazioni generali di fitness.

La sinergia di base P90X session è un DVD supplementare eseguito solo durante le settimane di recupero se si sta seguendo la traccia P90X Classic. Se sei sulla buona strada, puoi aspettarti di eseguire "Core Synergistics" una volta alla settimana. Questa sessione si concentra su esercizi di peso corporeo e di fascia di resistenza che mirano e rafforzano i muscoli del core. L'allenamento dura un'ora e comprende un set ciascuno di 22 esercizi, più un riscaldamento e un raffreddamento.

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La sinergia di base è suddivisa in tre sezioni e un round bonus. Tra una sezione e l'altra, puoi aspettarti una breve pausa per riprendere fiato e prendere un po 'd'acqua.

Nella prima sezione, esegui una serie di flessioni di piedi impilati e sfalsati, involtini di banana, affondi a mezzaluna inclinati, piste di squat, flessioni di sfinge, arco -a-barche, pattinatori laterali bassi e tratti di affondo.

Nella sezione due, esegui flessioni delle celle di una prigione, sollevamenti laterali dell'anca, presse X squat, corse da tavola a chaturanga, flessioni camminate, banane dei superman, contraccolpi, presse per arricciature e tramogge per asciugamani.

Nella sezione tre, esegui push-up high-and-under, motori a vapore e rulli Dreya. La sezione bonus include la tavola per chaturangas, halfback e rilanci delle gambe da tavolo.

Il rafforzamento dei muscoli del core può migliorare il funzionamento del tuo corpo, in particolare gli arti, fornendo un ponte tra la parte superiore e inferiore del corpo. I muscoli del core aiutano ad avviare i movimenti in tutto il corpo, quindi il rafforzamento del core può aiutarti ad allenarti più duramente ed efficacemente nelle altre sessioni P90X. Gli esercizi di base possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità quando si eseguono esercizi e attività quotidiane.

Per eseguire la routine di sinergia core P90X, assicurati di avere un asciugamano , acqua, bande di resistenza e sneaker di supporto. È anche utile se hai un tappetino per esercizi da usare per eseguire alcuni degli esercizi di base.

Il programma P90X è un programma di allenamento ad alta intensità e impatto che non è adatto a tutti. Se non sei sicuro che il programma sia adatto a te, consulta prima il tuo medico, soprattutto se non hai esperienza di allenamento.

Ulteriori informazioni: Esercizi Ab P90X