Dolori dopo aver colpito un sacco da boxe

Allenarsi con un sacco da boxe pesante può costruire coordinazione, forza del corpo e resistenza in una sessione sorprendentemente rigorosa per chiunque non l'abbia mai fatto. Tuttavia, le forze coinvolte in questo tipo di allenamento hanno avuto un grande impatto su alcune delle ossa più piccole del tuo corpo. Se avverti dolore dopo una sessione sui sacchi, potrebbe trattarsi di dolori muscolari che diventano più forti o potrebbe essere il segno di una lesione che significa che dovresti interrompere l'allenamento abbastanza a lungo da guarire.

Muscoli doloranti ci si aspetta dopo un allenamento di resistenza come una sessione sul sacco pesante. Fa parte dell'esperienza di allenamento e può essere mitigato con l'ibuprofina e aumentando l'assunzione di acqua. Tuttavia, i dolori acuti nei muscoli potrebbero indicare una leggera trazione o tensione. Puoi applicare il ghiaccio per alleviare il disagio immediato e prenderti qualche giorno libero per farti guarire.

Prendere a pugni un sacco pesante significa mettere l'intera forza del tuo corpo dietro uno sciopero consegnato attraverso le piccole ossa delle mani e delle dita. Con una tecnica adeguata, le tue mani atterreranno in modo da poter gestire questa pressione. Senza, colpisci la borsa con un'angolazione pericolosa per queste ossa - così pericolosa che un particolare tipo di frattura della mano è chiamata "rottura del pugile". Se avverti un forte dolore alle ossa della mano, interrompi immediatamente il pugno e controlla con il tuo allenatore o il medico. Puoi aiutare a prevenire queste lesioni indossando le fascette.

se colpisci con l'avambraccio e il polso dritti, la forza dell'impatto "cavalca "il braccio fino al gomito, alla spalla e al busto. Un polso piegato può deformare o spezzare il polso. Come per il dolore delle dita e delle mani, un forte dolore al polso significa interrompere l'allenamento e farsi controllare da un professionista. Inoltre, come il dolore alle dita e alle mani, puoi mitigare il rischio di questo tipo di infortunio indossando le fascette per la tua sessione sulla borsa.

Proprio come con i tuoi polsi, puoi causare dolore e lesioni nella articolazioni del braccio se colpisci con una forma scadente. I pugni sciolti e in movimento con la mano lontana dal centro mettono l'impatto del tuo pugno sui gomiti e sulle spalle, piuttosto che "cavalcare l'onda" sui grandi muscoli del tuo core. Ciò rischia di causare stiramenti muscolari e lesioni da stress ripetitivo. Puoi trattare il dolore minore con ghiaccio e ibuprofina, ma dovresti verificare con il medico il disagio cronico o il dolore che limita la tua capacità di muoversi.

I mal di testa sono una lamentela sorprendentemente comune per i nuovi pugili dopo un allenamento sul sacco pesante. Questi mal di testa provengono da uno dei due errori da principiante: trattenere il respiro e stringere la mascella. Per curare entrambi, presta attenzione al tuo modulo mentre colpisci la borsa. Espira bruscamente con ogni pugno e inspira tra i colpi per assicurarti di respirare correttamente. Per una mascella serrata, puoi concentrarti su una bocca sciolta o mettere un boccaglio per aiutare ad assorbire la pressione.