Dieta PCOS per rimanere incinta

Le donne con malattia dell'ovaio policistico potrebbero avere difficoltà a rimanere incinta a causa della mancanza di ovulazione, che si verifica a causa di uno squilibrio ormonale o di un aumento di peso. Secondo Fertility Factor, la PCOS è una delle principali cause di infertilità, che colpisce fino al 10% delle donne di età compresa tra 20 e 40 anni. In alcuni casi, apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso e ripristinare l'ovulazione. Alcuni medici raccomandano a una donna di seguire una dieta a basso indice glicemico per aiutare a ridurre il peso e alcuni dei sintomi che si verificano come parte della PCOS.

L'indice glicemico è un elenco di alimenti disposti nell'ordine in cui influenzano i livelli di insulina nel sangue. Dopo che una persona ha mangiato, il livello di insulina nel sangue aumenta, ma alcuni alimenti possono causare un picco del livello di insulina, che nel tempo può causare insulino-resistenza, aumento di peso e diabete di tipo 2. Poiché le donne con PCOS hanno un alto livello di insulina nel sangue, mangiare cibi che fanno aumentare il livello le espone a un rischio maggiore di sviluppare queste condizioni. Per questo motivo, spesso viene detto loro di mangiare cibi a basso indice glicemico, che causano pochi cambiamenti nell'insulina nel sangue.

Mangiare cibi a basso indice glicemico aiuta a perdere peso e aiuta a mantenere il peso una volta raggiunto il tuo obiettivo. Inoltre, i carboidrati elencati come carboidrati a basso indice glicemico aiutano a gestire i sintomi della PCOS e a sentirsi più pieni più a lungo. Passare a questa dieta non significa che devi portarti dietro una tabella di cibi che puoi e non puoi mangiare: è facile come fare delle sostituzioni dietetiche. Ad esempio, invece di mangiare fiocchi di mais, mangia crusca o avena, e invece di mangiare pane bianco, mangia pane integrale.

Le donne con PCOS dovrebbero evitare cibi che causano aumento di peso, come i cibi ad alto in grassi o alimenti elencati nell'indice glicemico come "alto". Si tratta di alimenti che contengono carboidrati raffinati, come patate bianche, riso bianco e farina bianca. Questi alimenti causano un picco di insulina, che può favorire l'aumento di peso. Dovresti optare invece per i carboidrati complessi, che sono ricchi di fibre. MayoClinic.com afferma che mangiare una dieta ricca di fibre aiuterà nella perdita di peso. Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono tutte buone fonti di fibre. Mangiare cereali integrali come grano integrale, riso integrale e quinoa sono buone alternative a basso indice glicemico per i carboidrati raffinati.

Oltre a modificare la tua dieta, l'esercizio è un must. L'esercizio aiuta a promuovere la perdita di peso e riduce l'insulina. Inizia lentamente, quindi costruisci gradualmente sessioni di allenamento di 60 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Secondo Women's Health, perdere solo il 5-10% del peso corporeo complessivo può alleviare molti sintomi della PCOS. Questa perdita di peso può aiutare a ripristinare l'ovulazione e in alcuni casi a regolare i cicli.