Attività fisiche in una piccola palestra per studenti delle scuole superiori

L'attività fisica è importante per tutte le età, compresi gli studenti delle scuole superiori. Aiuta a mantenere forti ossa e muscoli, controlla il peso e abbassa la pressione sanguigna. Tuttavia, secondo un documento del 1999 del Centers for Disease Control and Prevention, solo il 19 percento degli studenti delle scuole superiori è fisicamente attivo per 20 minuti o più cinque giorni alla settimana in classe PE. Questa inattività aumenta con l'età e il grado scolastico. Ma l'attività può essere facilmente aumentata, indipendentemente dalle limitazioni dello spazio in palestra.

Mentre saltare la corda è un esercizio di base, offre molteplici benefici per l'allenamento senza bisogno di molto spazio per i movimenti. Questo esercizio aumenta la resistenza cardiovascolare e le sue qualità aerobiche aiutano a bruciare i grassi. Inoltre, da 15 a 20 minuti di corda per saltare possono fornire un allenamento per tutto il corpo. Fornire corde per saltare per ogni studente. Al tuo comando, gli studenti inizieranno a saltare la corda nel tentativo di essere l'ultimo uomo che salta. Una volta che una persona perde il controllo della sua corda o non può continuare, viene eliminata. Tenere più concorsi. Fornire incentivi da non perdere, ad esempio assegnando ulteriore esercizio a coloro che vengono eliminati.

Questo gioco aiuta gli studenti con abilità di base nel basket, come il dribbling. Gli studenti imparano anche a multitasking e affinare la coordinazione occhio-mano senza aver bisogno di molto spazio. Passa una palla a ciascuno studente e falli sparpagliare nell'area. Al tuo passaggio, uno studente dribbla la sua palla usando la tecnica corretta mentre cerca di buttare via le palle degli altri studenti. Continuerà nel tentativo di essere l'ultima in piedi. Nota che una volta che la palla di uno studente viene buttata via, deve recuperare la palla e sedersi fuori dal resto del gioco. Gioca a più giochi.

Dodgeball lavora la tua coordinazione occhio-mano, lanciando abilità e mira in un ambiente limitato . Separare gli studenti in gruppi uguali e disporre tutti i tappeti quanti sono i gruppi. Metti ciascun gruppo in piedi sul tappetino designato e passa a ogni gruppo cinque palline di schiuma morbida. In movimento, un gruppo lancerà le sue palle contro altri gruppi senza scendere dal tappeto. Se un membro del gruppo viene colpito o scende dal tappeto, è fuori. Se viene lanciata una palla e un membro della squadra avversaria la prende, il lanciatore è fuori. Tuttavia, una volta che una squadra ha finito le palle e non può afferrare le palle vicine senza scendere dal tappeto, l'intera squadra deve uscire completamente dal tappeto per recuperare più palle. La quantità di palline che ottengono dipende dal loro coraggio. Durante questo recupero, ogni colpo del membro del team viene eliminato. Il vincitore è l'ultima persona o l'ultima squadra in piedi.

Questo esercizio aiuta il lavoro di squadra, l'equilibrio e i movimenti della parte superiore del corpo e richiede solo il diametro della palestra. Separare gli studenti in gruppi uguali e consegnare a ogni gruppo 25 palline, una penna e un foglio. Designare un titolare in ciascun gruppo. Al tuo passaggio, la squadra passerà le palle al titolare per tre minuti. Il titolare tenterà di tenere il maggior numero di palline possibile per 10 secondi senza usare vestiti, pareti o il pavimento come supporto. Una volta chiamato il tempo, tutti i possessori si allineeranno a un'estremità della palestra, cammineranno sul lato opposto e torneranno, facendo attenzione a non far cadere le palle. Al ritorno del titolare, un membro della squadra registrerà il numero di palline in suo possesso. Il processo si ripete, con ogni studente a turno come titolare. Dopo che tutti se ne saranno andati, la squadra sommerà i numeri registrati. Vince la squadra con il numero più alto. Nota che gli studenti non possono raccogliere le palline che cadono quando attraversano la palestra.