Differenza fisica in una perdita di peso di 10 libbre

Molte persone iniziano programmi di dieta ed esercizio fisico con il desiderio di perdere 10 libbre o qualche altra quantità di peso. Dieci libbre sono una quantità considerevole di peso da perdere e ti permetteranno di vedere notevoli cambiamenti allo specchio. La percezione del proprio fisico può essere difficile da quantificare; tuttavia, un'analisi numerica di cosa significa un cambio di 10 sterline ti aiuterà a vedere che il tuo lavoro ha dato i suoi frutti.

Perdita di peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico causerà prevalentemente la perdita di grasso e una piccola quantità di perdita muscolare. Puoi calcolare la variazione percentuale del peso corporeo lordo dividendo il peso perso per il peso precedente. Ad esempio, un uomo di 195 libbre che pesa 185 libbre dopo aver perso 10 libbre calcolerebbe la percentuale dividendo 10 per 195 per trovare una differenza del 5%. Una donna di 166 libbre che perde 10 libbre troverebbe una differenza del 6%. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che cambiamenti fino al 5% sono associati a cambiamenti fisici e di salute positivi, che includono una riduzione del grasso addominale.

Puoi calcolare il tuo cambiamento di grasso corporeo se hai calcolato il tuo grasso corporeo prima di la perdita di peso. Ad esempio, un uomo di 195 libbre con il 30% di grasso corporeo avrebbe avuto in precedenza 58,5 libbre di grasso. Una perdita di grasso di 10 libbre significa che l'uomo di 195 libbre è ora di 185 libbre con 48,5 libbre di grasso. Determina la variazione complessiva del peso grasso dividendo la variazione del peso grasso per la quantità precedente di grasso, in questo caso 10 libbre divise per 58,5 o una variazione del 17 percento di grasso. Allo stesso modo, una donna di 166 libbre con il 30% di grasso corporeo avrebbe il 20% in meno di grasso dopo aver perso 10 libbre. Una variazione dal 17 al 20 percento del grasso corporeo complessivo si traduce in una perdita di centimetri su tutto il corpo.

Perdere peso usando una dieta e un programma di esercizi ti farà consumare più energia di stai mettendo nel tuo corpo. Il grasso è l'energia immagazzinata nel tuo corpo e quelle riserve di grasso devono essere utilizzate per coprire la differenza tra input e output. Poiché 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie di energia immagazzinata, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare i livelli di attività per formare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno per perdere 1 o 2 libbre a settimana. Quando crei il deficit calorico, gli acidi grassi nelle cellule adipose vengono rilasciati per l'uso energetico. Non perdi cellule adipose. Invece, man mano che le cellule adipose perdono acidi grassi, si restringono e diventano più piccole.

La perdita di peso non può essere mirata a nessuna regione specifica del corpo. Il grasso corporeo si riduce di dimensioni su tutto il corpo, con la genetica che gioca un ruolo chiave nel determinare quali aree cambiano di più. L'American Council on Exercise raccomanda che non più di 1 o 2 sterline. di perdita di peso si verificano in una determinata settimana. Una perdita di peso di 10 libbre dovrebbe richiedere da cinque a 10 settimane. Mentre le diete alla moda favoriscono una rapida perdita di peso, la maggior parte di quella perdita è acqua, che ritorna quando inizi a mangiare di nuovo una quantità normale di calorie. Inoltre, cercare di perdere peso troppo velocemente si traduce in una perdita di tessuto muscolare magro, che rende più difficile mantenere il peso più basso. Invece, segui una routine regolare di 30-60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa per tonificare e costruire i muscoli, che rimodellano il tuo fisico.