Perché una lezione di allenamento di pole dance non è così intimidatoria come pensi

La pole dance è una forma popolare di danza che le persone di tutti i livelli di fitness possono (e fare!) apprezzare. Mentre alcune persone lo associano ancora all'intrattenimento di natura più adulta, gli studi continuano ad apparire in tutto il paese, presentando la pole dance per quello che è: una forma di espressione artistica. Oppure, se sei più propenso al fitness: un allenamento killer per tutto il corpo .

Sì, il pole dance è un esercizio legittimo. Incorpora mosse come rotazioni, salite e trattiene un palo, così come le transizioni dal pavimento al palo. Aspettati di lavorare parte superiore del corpo , gambe e nucleo.

Ecco tutto ciò che devi sapere prima di iscriverti alla tua prima lezione.

"Le lezioni di pole dance sono per chiunque cerchi di avere un buon tempo, impara cose nuove e circondati di brave persone ", afferma Jordan Mazur, proprietario di Muse Pole Fitness in Columbia, Missouri.

A tal fine, la maggior parte degli studi accoglie persone di tutti i sessi, abilità e livelli di fitness. "Abbiamo avuto uomini e donne sulla sessantina e bambini di nove anni", afferma Brittin Leigh, proprietaria di Frestyl Fitness , uno studio di pole dance e movimento con sedi in tutto il Minnesota. "Il nostro curriculum è accessibile, quindi abbiamo avuto anche studenti che non hanno due braccia e due gambe". Tuttavia, alcune classi potrebbero essere più avanzate di altre, quindi verifica con lo studio per scoprire quali classi sono appropriate per te.

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Indipendentemente dal tuo livello di abilità, la pole dance ti darà un allenamento per tutto il corpo. costruisci forza , resistenza, equilibrio, mobilità e flessibilità in una singola sessione, il che lo rende un'ottima opzione come allenamento principale. Oppure, può essere un modo divertente per integrare una routine di fitness esistente.

Leigh afferma che molti studi di pole dance enfatizzano il godimento del processo su un risultato specifico, ma dipende dallo studio: "Alcuni [studi] sono più basati sulle prestazioni, dove entri e dici "il mio obiettivo è salire al soffitto" e nei prossimi due mesi ti aiuteranno a farlo. "

In generale, le classi di pole dance sono piccole (Frestyl le limita a cinque persone, mentre altri studi raggiungono il massimo a 10 o 12 studenti), il che significa che conoscerai abbastanza bene l'istruttore e gli altri studenti.

In termini di formato e stile, c'è così tanta variazione tra gli studi di pole dance che dovrai fare delle ricerche per trovare quello (e il tipo di classe) che ti piace di più.

A Muse, le lezioni iniziano con un riscaldamento di 15 minuti, seguito da prese e transizioni sul palo. "A seconda del livello della classe, gli studenti finiranno facendo una combinazione con la musica o il freestyle per la loro canzone preferita", afferma Mazur. Aspettatevi di condividere il palo con un'altra persona durante la sessione (ci sono fino a sei poli in una stanza).

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Muse offre anche lezioni di coreografia in cui apprendi una serie di mosse per un brano specifico ed esegui le coreografie in gruppi di massimo tre persone per polo.

A Frestyl, un allenamento di 75 minuti inizia con un ampio riscaldamento su una stuoia di yoga prima di passare al lavoro in piedi - movimenti come arrampicarsi e mantenere posizioni - sui poli . Aspettati di eseguire anche le mosse fuori dal palo, come scendere sul pavimento e rialzarti.

Chiama gli studi o visita i loro siti Web per avere un'idea di come sarà la lezione: alcuni si concentrano maggiormente sui movimenti sexy, mentre altri sono più sportivi e artistici, afferma Leigh. Fare i compiti può aiutarti a finire in una lezione con lo stile che stai cercando.

La maggior parte degli studi di pole dance hanno una cosa in comune: gli istruttori e gli studenti sono generalmente amichevoli e accettano tutti i tipi di corpo, livelli di abilità e identità. "Ogni classe ha un'atmosfera accogliente e di supporto. Tutti sono lì per avere successo insieme e divertirsi", afferma Mazur.

Leigh consiglia di indossare strati per la lezione di pole dance: a paio di scaldamuscoli o pantaloni della tuta sopra i pantaloncini e una camicia a maniche lunghe o una felpa sopra un top corto o reggiseno sportivo . In questo modo, puoi rimanere caldo all'inizio dell'allenamento e rimuovere facilmente i livelli quando inizi a sudare.

Indossa ciò che ti fa sentire a tuo agio, ma tieni presente che vorrai un po 'di pelle esposta per aiutarti a impugnare l'asta. Alcuni studi potrebbero anche richiedere pantaloncini e top crop (gli uomini vanno senza camicia), quindi verifica in anticipo con lo studio se hai dubbi o se non ti senti a tuo agio con indumenti minimali.

Per quanto riguarda le calzature, ti consigliamo di esercitarti a piedi nudi o in calze, sebbene alcuni studi consentano scarpe da ballo con i tacchi. Potresti anche portare un tappetino da yoga, un asciugamano e una bottiglia d'acqua, anche se alcuni monolocali offrono stuoie e asciugamani. Chiedi allo studio prima della tua prima lezione.

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Evita qualsiasi viso, corpo e prodotti per capelli prima delle lezioni per assicurarsi che la presa non sia compromessa dal grasso. Per non parlare, la crema idratante può danneggiare i pali e può richiedere una pulizia extra. In caso di dubbi, lavati le mani e qualsiasi altra pelle esposta prima di iniziare.

Assicurati di iscriverti alla classe appropriata per il tuo livello di abilità. Alcuni studi offrono sessioni adatte a tutti i livelli, ma altri lavorano a livelli diversi. Molti studi che offrono sessioni avanzate richiedono che tu prenda lezioni preliminari o esegua test prima di passare al livello successivo. Verifica in anticipo con lo studio se non sei sicuro che la lezione che ti interessa sia adatta a te.

Gli studi di pole dance stanno spuntando nelle città di tutto il paese. Controlla gli studi locali nella tua zona. Ecco alcuni punti da cui iniziare.

• Frestyl Fitness
  Acquista una lezione per $ 30 in qualsiasi delle loro sedi del Minnesota , tra cui Minneapolis, Mankato, Rochester e Blue Earth. Ci sono anche una varietà di livelli di abbonamento disponibili, incluso un abbonamento illimitato per $ 195 al mese.
  
  
• Muse Pole Fitness
  I prezzi a Muse in Columbia, Missouri variano a seconda del la classe, ma offrono anche diverse opzioni di abbonamento, come un abbonamento illimitato per $ 145 al mese e 12 settimane illimitate per $ 360.
  
  
• Danza e fitness polare del movimento divino
  Movimento divino, che ha due posizioni nell'area di Seattle, offre seminari e serie, nonché corsi di drop-in per diversi livelli di abilità. I nuovi studenti dovrebbero partecipare alla sessione drop-in Pole 101 ($ 34).
  
• Catalyst Movement Arts
  Questo studio di Chicago offre anche una varietà di classi e seminari per diversi livelli di abilità. I prezzi variano in base alla classe, quindi controlla il loro programma per i dettagli.
  
  
• Southwest Pole Dancing
  Prenota un'introduzione al fitness di pole dance per $ 15 in questo Albuquerque , Studio del New Mexico. Le lezioni singole costano $ 20 dopo la lezione di livello introduttivo oppure puoi scegliere una delle diverse opzioni di abbonamento.
  
  
• The Vertitude
  The Vertitude a Santa Rosa, California offre lezioni, serie e seminari per soddisfare una varietà di livelli di abilità. I prezzi variano, quindi controlla il loro programma per i dettagli.