Questo allenamento in piscina ti aiuterà a rimanere in forma e a rimanere fresco per tutta l'estate, senza nuotare

L'estate è ufficialmente qui, il che significa che è tempo di perdere quei livelli, uscire e godersi gli allenamenti con tempo caldo! Uno dei modi migliori per rimanere freschi e in forma per tutta l'estate è immergersi in un allenamento in piscina.

L'esercizio a base d'acqua è un modo efficace a basso impatto per ottenere un allenamento completo che sfida i tuoi muscoli e il tuo sistema cardiovascolare allo stesso tempo. Fai uno spuntino con questi 10 divertenti esercizi in piscina.

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Uno dei posti migliori per iniziare l'allenamento in acqua è fare jogging sul posto. L'acqua offrirà resistenza alla parte inferiore del corpo (ovvero non sarai in grado di muovere le gambe molto velocemente), ma aumenterai la frequenza cardiaca e inizierai a riscaldare il corpo per il resto degli esercizi in piscina. Questa mossa cardio a basso impatto sarà piacevole e facile per le articolazioni.

1. Inizia in acque profonde con le braccia sopra la superficie.
2. Jog per un minuto, riposo per 30 secondi. Ripetere l'operazione per un totale di tre round.

Dopo esserti riscaldato facendo jogging sul posto, è tempo di aumentare la tua velocità.

1. In acqua profonda fino alla vita, alza il ginocchio destro il più in alto possibile mentre pompi il braccio sinistro.
2. Alterna rapidamente questo movimento.
3. Ripeti per 30 secondi e riposa per 30 secondi, per un totale di tre round.

Mentre calpestare l'acqua è un'abilità di base quando imparare a nuotare , è anche un'ottima mossa da includere in un allenamento in piscina per tutto il corpo.

1. Nell'estremità profonda della piscina, mantieni il corpo verticale nell'acqua con la testa sopra la superficie
2. Sposta il tuo braccia avanti e indietro nell'acqua mentre calciate le gambe in un battito o stile rana.
3. Segui un minuto, riposa per 30 secondi e completa tre serie.
   

L'acqua fungerà da resistenza sia per le gambe che per le braccia, creando un esercizio di piscina completo per tutto il corpo ea basso impatto.

1. In acque profonde al petto, inizia con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi.
2. Salta i piedi verso l'esterno mentre alzando le braccia in alto e fuori dall'acqua in alto in modo che il tuo corpo sia in una "X" formazione.
3. Torna all'inizio e ripeti per tre serie di 20.

Proprio come a terra, gli aumenti delle gambe aumentano la forza del core e reclutano anche i muscoli quadrupli.

1. Prop te stesso sul bordo della piscina con i gomiti, con lo stomaco rivolto verso il cielo.
2. Coinvolgi il tuo nucleo e solleva entrambe le gambe fino al bordo dell'acqua, quindi abbassale.
3. Ripeti per tre serie da 10.

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Underwater squat jumps aumentando l'intensità, tassando i tuoi glutei, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e polpacci.

1. Inizia in acque profonde fino alla vita e immergiti completamente in una posizione tozza.
2. Con tutta la tua potenza, salta in alto e prova a spingere il più in alto possibile fuori dall'acqua.
3. Prendi fiato mentre salti fuori dall'acqua e ripetere per quattro serie da cinque ripetizioni.

Lavora i muscoli delle gambe mentre aumenti la frequenza cardiaca con questo movimento della parte inferiore del corpo.

1. Tieni il bordo della piscina con lo stomaco rivolto verso l'acqua.
2. Sbattete le gambe avanti e indietro il più rapidamente possibile.
3. Calcia per 30 secondi, poi riposa per 30 secondi e completa tre round.

I luppoli Bunny prendono di mira specificamente i vitelli, ma sono anche una sfida cardio.

1. In acqua profonda fino alla vita con entrambi i piedi uniti, spingere via e portare i piccoli salti in avanti il ​​più rapidamente possibile.
2. Completa tre serie da 20 ripetizioni.
   

Proprio come gli scricchiolii della bicicletta sulla terra, questa mossa ab metterà alla prova il tuo core e anche i tuoi flessori dell'anca.

1. Riposo i gomiti sul bordo della piscina con lo stomaco rivolto verso il cielo.
2. Inizia a pedalare come se stessi andando in bicicletta.
3. Ripeti per tre serie da 20 cicli.

Il tuck jump è una delle migliori mosse cardio per la piscina e sentirai questo esercizio pliometrico nei tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

1. In acque profonde con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, immergi il corpo in a quarter squat.
2. Spingi le braccia in alto mentre salti il ​​più in alto possibile, sollevando le ginocchia in una posizione nascosta.
3. Parte bassa della schiena verso il basso e ripetere per tre serie da 10 salti.
   

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