Andamp positivi; Negativi del Kickboxing

Il kickboxing è un modo divertente ed estremamente efficace per mettersi in forma. Che tu sia praticato in studio o a casa mentre segui un DVD, il kickboxing offre molti benefici per la salute.

Ma nessuna routine di allenamento è perfetta e il kickboxing non fa eccezione. Leggi questa carrellata degli aspetti positivi e negativi del kickboxing per decidere se è giusto per te.

Tipicamente una classe di kickboxing è condotta da un istruttore esperto che dimostra in alto e in basso il corpo si muove come calci, pugni e colpi al ginocchio mentre la musica frenetica suona in sottofondo.

Alcune mosse di kickboxing nella parte inferiore del corpo sono spesso incluse in un allenamento:

• anteriore  calci
• Ginocchio  scioperi
• Calci all'indietro
• Calcio laterale
• Roundhouse  calci
  

Le mosse di kickboxing nella parte superiore del corpo possono includere:

• Hook  punzoni
• Jabs
• Uppercuts
  

Ulteriori informazioni: Che cos'è il kickboxing?

Gli allenamenti di kickboxing non sono -contatto. Tutti i calci e i pugni sono diretti verso l'aria o con cuscinetti imbottiti. È anche un allenamento che brucia calorie che può funzionare tra 350 e 450 calorie all'ora, secondo l'American Council on Exercise . L'esercizio cardiovascolare, come il kickboxing, può aiutarti a generare un deficit calorico che incoraggia la perdita di grasso.

Il kickboxing può anche elevare rapidamente la frequenza cardiaca nella zona in cui viene migliorato il condizionamento cardiovascolare, influenzando positivamente la salute del cuore.

Prendere regolarmente lezioni di kickboxing può aumentare significativamente i livelli di energia del corpo. L'esercizio cardiovascolare, come il kickboxing, aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare.

A differenza di molte altre forme di esercizio, il kickboxing utilizza movimenti potenti. Il potere è la capacità di generare forza il più velocemente possibile. Il potere non è lo stesso della forza e, per le persone anziane, potrebbe essere un predittore migliore dei futuri livelli di mobilità e del rischio di cadute quando entrano negli anni senior.

Ulteriori informazioni: Perché il kickboxing è un buon allenamento ?

Come divertente ed eccitante come possono essere gli allenamenti di kickboxing, i partecipanti devono anche stare attenti perché il rischio di infortunio può essere piuttosto elevato a seconda di fattori specifici.

An studio condotto dai ricercatori di Pennsylvania East Stroudsburg Università, che ha esaminato istruttori di kickboxing e partecipanti ha scoperto che il tasso di infortuni riportati era elevato. Più del 31 percento degli istruttori e oltre il 15 percento dei partecipanti alla classe ha riferito di aver subito un infortunio legato al kickboxing. Le cause di queste lesioni erano varie e andavano da:

• Utilizzo  forma impropria
• Eccessiva  velocità o intensità
• Class  musica troppo veloce (oltre 140 battiti al minuto)
• Eccessiva  frequenza di allenamento (oltre quattro volte a settimana)
  

A studio pubblicato nel 2015 che ha esaminato i tassi di infortunio delle persone che praticavano diversi tipi di arti marziali basate sul kickboxing mentre uno sport di contatto è giunto a una conclusione simile. Lo studio ha esaminato i record relativi a 15 anni e oltre 400 kickboxer e ha concluso che gli infortuni sono sia frequenti, sia spesso significativi, nel kickboxing.

In media, il kickboxing come sport di contatto ha un tasso di infortunio di circa 40 per ogni 1.000 minuti di tempo giocato, causando circa 2,5 infortuni all'ora. Questo rende il kickboxing dei contatti pericoloso quanto i diversi stili di karate ed è più del normale tasso di infortunio di circa uno ogni ora per le arti marziali miste, la boxe in stile occidentale, il tae-kwon-do o persino il judo.

Le lezioni di kickboxing possono anche avere una curva di apprendimento ripida per alcune persone. Se qualcuno ha difficoltà ad apprendere combinazioni di movimenti in un ambiente di classe, il kickboxing potrebbe non essere adatto a loro. Le lezioni di kickboxing sono anche più regolate rispetto ad altre forme di esercizio che sono più auto-dirette, come correre, andare in bicicletta o nuotare. Le persone che non amano essere guidate da un istruttore in una classe con altri potrebbero non apprezzare molto questa forma di esercizio.