Suggerimenti per la postura per tenere le spalle basse

Alti livelli di stress, ore esorbitanti guidando e sedendosi alla scrivania di un computer portano a spalle che si allungano verso il collo e si arrotondano in avanti. Il termine tecnico per questa postura gobba è "spalle arrotondate". Gli autori di "Sports Chiropractic" rivelano che, se non indirizzati, si possono sviluppare problemi al disco spinale e una gamma limitata di movimento. Adottare misure per ritrovare una postura corretta e ridurre il rischio di dolore in futuro.

Disegna i tuoi addominali in e su, come se avessi una piccola cerniera che inizia sul pavimento pelvico e sale sulla colonna vertebrale. Questa azione stabilizzerà il busto per dare alle spalle una solida piattaforma. Gli addominali e i muscoli della parte superiore della schiena lavorano in gruppo per creare una colonna vertebrale sana e dritta.

Ogni ora, completa tre tiri lenti delle spalle. Fai un movimento semicircolare con le spalle. Solleva le spalle fino alle orecchie e torna al muro dietro di te, quindi fai scorrere delicatamente le punte inferiori delle scapole l'una verso l'altra. Quando le scapole sono attratte l'una verso l'altra, i muscoli della parte superiore della schiena sostengono il peso della parte superiore della schiena e costringono le spalle nella posizione corretta, lontano dalle orecchie.

Metti un cuscino yoga o un cuscino grande sul pavimento. Sdraiati sulla schiena in modo che la testa e la colonna vertebrale siano completamente supportate dal cuscino. Allunga le braccia lateralmente a circa 45 gradi dal busto. Consentire al peso delle braccia di affondare verso il pavimento per allungare il petto. Tieni il tratto per 30 secondi.

Inizia a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi . Posiziona una palla di stabilità di circa 6-8 pollici di fronte a te. Alza il braccio destro e sostieni l'avambraccio con la palla di stabilità. Raggiungi il braccio destro per allontanare il più possibile le dita dal busto. Per un allungamento più profondo, ruota il braccio destro per posizionare il palmo della mano parallelamente al muro sul lato sinistro della stanza. Tieni il tratto per 30 secondi, cambia le braccia e ripeti dall'altro lato.