Perché i pre-allenamenti potrebbero essere rischiosi e cosa provare invece

Quando vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, ti assicuri che ogni rep, step e peso contino davvero. Ovviamente, trascinarti fuori dal letto per prima cosa per un allenamento può essere meno che stimolante.

Inserisci il supplemento pre-allenamento, progettato per aiutarti ad allenarti per un allenamento migliore e più efficace. Ma prima di bere quella bevanda allacciata alla caffeina, assicurati di sapere come influenzerà il tuo corpo durante l'esercizio: potresti scoprire che un'alternativa naturale è una scelta più sana.

Mentre diversi integratori pre-allenamento fanno affermazioni diverse , il loro scopo principale è presumibilmente aiutarti ad ottenere di più dal tuo allenamento aumentando la tua energia e il flusso di sangue alle estremità. Se presi prima di un allenamento, sono progettati per aiutarti a concentrarti meglio, sollevare più pesante e avere più energia per un allenamento duro.

Uno studio pubblicato nel 2018 da Journal of the International Society of Sports Nutrition ha scoperto che l'uso di un pre-allenamento prima dell'esercizio ha aumentato l'attività cardiovascolare, nonché la forza muscolare e la resistenza nei partecipanti. Tuttavia, lo studio sottolinea anche che sono necessarie ulteriori ricerche in merito all'efficacia a lungo termine, agli effetti collaterali pre-allenamento e alla sicurezza di questi integratori.

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I pre-allenamenti contengono ingredienti che causano determinati effetti sul sistema cardiovascolare. L'ingrediente più diffuso negli integratori pre-allenamento è la caffeina. Gli integratori tipici possono contenere da 100 a 300 milligrammi di caffeina, che è fino a tre volte la quantità in una tazza di caffè.

Altri ingredienti includono l'arginina, che è nota per aumentare il flusso sanguigno alle estremità, e uno stimolante chiamato dimetilamilammina, che aumenta la frequenza cardiaca e ha provocato un avvertimento da US Food and Drug Administration (FDA).

I pre-allenamenti possono aiutarti a sentirti più energico e ad avere successo durante allenamenti, ma il prezzo di tali benefici potrebbe essere troppo elevato. Nel 2011, il soldato dell'esercito Michael Lee Sparling è crollato dopo aver preso un integratore pre-allenamento e aver funzionato per 10 minuti con la sua unità. Andò in arresto cardiaco e morì più tardi quel giorno, riferì il