Allenamenti push-up in prigione

Se sei rinchiuso come un prigioniero, allenarti è importante per il tuo benessere. La sfida di un allenamento in stile prigione è che non hai attrezzature e spazio limitato per fare i tuoi esercizi. Se vivi in ​​un piccolo appartamento potresti trovarti in una situazione simile. Devi ancora trovare un modo per allenarti.

Uno studio del 2009 in Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing ha scoperto che i prigionieri che si esercitavano regolarmente si sentivano meno senza speranza. Con un po 'di duro lavoro e immaginazione, puoi ancora fare progressi, anche con spazio e attrezzature limitati.

Il push-up standard è un esercizio di rafforzamento per tricipiti, deltoidi e muscoli del torace . È una mossa molto semplice ma può essere estenuante se non si dispone della forza necessaria della parte superiore del corpo per sollevarsi. Più avanzato ottieni, meno efficace sarà un push-up standard perché dovrai fare un numero estremamente elevato di ripetizioni perché sia ​​efficace.

Secondo la pubblicazione di Londra, the Telegraph , Charles Bronson, uno dei prigionieri più famosi al mondo, fa circa 2000 push- up al giorno. A meno che tu non abbia tempo per tutte quelle flessioni, avrai bisogno di alcune varianti più avanzate.

Per questo allenamento in prigione, farai cinque esercizi. Dovrebbero essere fatti in un circuito, quindi eseguirai tutte le ripetizioni per un esercizio e poi passerai al successivo. Esegui il circuito nell'ordine in cui gli esercizi sono presentati in questo articolo.

Per ogni esercizio, esegui il maggior numero di ripetizioni che puoi in trenta secondi. Riposa per trenta secondi tra ogni esercizio. Passa attraverso l'intero circuito tre volte. Alla fine di ogni round del circuito, fai una pausa di 1 minuto prima di iniziare il round successivo. Questo stile di circuito ad alta intensità di esercizio ha il potenziale per ottenere risultati migliori di un allenamento normale in un breve periodo di tempo, secondo un articolo del 2013 pubblicato in