Situp corretti su una tavola inclinata

By Ariana Moretti | marzo 19, 2019

Quando si tratta di esercitare, la gravità è la tua amica, anche se potrebbe non sentirti così quando lavori contro di essa. Ecco perché la tavola inclinata, nota anche come "tavola inclinata", è un accessorio consacrato dal tempo nella ricerca del fitness. Una tavola inclinata è una panca regolabile che può essere sollevata all'estremità del piede per aumentarne l'angolazione. Nelle palestre, di solito hanno bretelle imbottite nella parte alta per proteggere i piedi e le caviglie.

Sit-up corretti su una tavola inclinata
      Sit-up corretti su una tavola inclinata     
Credito immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images       

Fare sit-up, piegamenti o scricchiolii su una tavola inclinata aumenta la quantità di resistenza che i muscoli devono superare per sollevare il busto. Quando fai sit-up o altri esercizi su una tavola inclinata, stai aumentando la quantità di gravità che stai portando nell'equazione. Fare sit-up ad angolo attiva le fibre muscolari in modo diverso e aggiunge intensità ai sit-up.

Ulteriori informazioni : Slant Board to Stretch Out Your Back

Avviso

Quando si utilizza una tavola inclinata, la forma corretta è più importante che mai. Questo vale doppio per i sit-up, che comportano già un alto rischio di lesioni alla parte bassa della schiena. Alcuni specialisti di esercizi in realtà scoraggiano a farlo affatto. Una volta che le spalle sono sollevate da terra, gli addominali lasciano il posto e i flessori dell'anca fanno il lavoro. Anche i sit-up al ginocchio piegato con i piedi rinforzati - spesso offerti come alternativa sicura - non sono senza rischi. Possono anche pressurizzare l'area lombare, rendendo la lesione del disco un rischio.

La forma è tutto

"Il modulo è lo stesso di fare sit-up in orizzontale , ma sicuramente accentuerà ulteriormente la parte bassa della schiena ", afferma il personal trainer di Los Angeles David Knox, autore di"

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