Push-up Superman corretto

Hai un torace potente, tricipiti sporgenti e addominali d'acciaio. Esegui facilmente ripetizioni multiple di flessioni. Sei così in forma che non riesci a immaginare una versione del push-up che potrebbe essere la tua kriptonite, cioè fino a quando non incontri il push-up del superuomo.

È solo la variazione di cui hai bisogno per portare il push-up standard a nuovi livelli di intensità. Inizi dal pavimento con gli arti in una posizione estesa, che è quasi il punto più difficile da iniziare perché richiede un'attivazione muscolare così drammatica da addominali e torace per sollevarsi.

Non farti ingannare da questa mossa, o perderai gli aspetti di rinforzo della schiena, del gluteo e del tendine del ginocchio extra.

Il push-up di superman sembra abbastanza facile, finché non lo provi:

1. Inizia sdraiandoti sulla pancia con le gambe distese dietro di te e le braccia protese oltre la testa. Muovi le mani insieme in modo che i pollici si tocchino.
   
2. Coinvolgi il tuo core e la parte superiore delle cosce. Premi con i piedi e le mani mentre sollevi il corpo, parallelamente al pavimento. Mani e piedi rimangono le uniche parti del corpo che sono radicate.
   
3. Abbassa la schiena per completare una ripetizione.
   

Suggerimenti: il tuo corpo dovrebbe rimanere dritto come una tavola, senza agitare il nucleo per convincerti. Tieni anche le braccia e le gambe il più dritte possibile, in modo da sembrare che stai volando.

Alla fine lavorerai fino a cinque ripetizioni per un massimo di tre serie. Il superman push-up non è un esercizio ad alto volume.

Ulteriori informazioni : Che cos'è il push-up più difficile?

Un nucleo forte è un'ovvia necessità di un set di successo di questi push-up . Tuttavia, i crunch non ti daranno la forza di cui hai bisogno. Addestra il retto dell'addome superficiale, che può apparire bene allo specchio ma non offre abbastanza supporto funzionale da solo per il push-up dei superman.

Allenati con la posizione della plancia su mani e dita dei piedi, o avambracci e dita dei piedi, negli allenamenti addominali più volte alla settimana. Lavora fino a un minuto o più a lungo per aumentare la forza dell'addome trasversale, il muscolo addominale profondo che rende il tuo nucleo stabile e rigido mentre premi su e giù. La posizione della plancia crea anche stabilità nell'erettore spinae e in altri importanti muscoli di supporto della schiena che rendono possibile il superman push-up.

Dopo aver imparato la tavola, insegna ai tuoi muscoli per essere forte nella posizione di superuomo:

• Inizia dalla cima di un normale push-up: le mani sono leggermente più larghe delle spalle e in linea con le ascelle.
  
• Sposta le mani in avanti di alcuni pollici e tieni premuto per circa 10 secondi. Se ti senti ancora forte, avvicina le mani di un altro pollice o due e tieni premuto.
  
• Continua ad avvicinare le mani finché non riesci a tenere la parte superiore del superman push-up per 10 secondi o più.
  

Mentre ti alleni, potresti modificarli con i piedi larghi e metterli insieme man mano che diventi più forte nel corso di diverse settimane. Costruire un vero e proprio push-up da superman richiede tempo e diligente allenamento, sii paziente mentre diventi più forte con il tempo.

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