Pro andamp; Contro di andare in bicicletta

Il ciclismo è uno sport accessibile che aiuta a migliorare la forma cardiovascolare e migliora la salute, ma non è privo di inconvenienti. A basso impatto e adatto ai principianti, il ciclismo è accessibile alla maggior parte delle persone. Tuttavia, devi sostenere il costo dell'attrezzatura, sperare in giornate soleggiate e fare attenzione ai pericoli sulla strada. Il ciclismo può essere una parte super della tua routine di fitness, ma non dovrebbe essere l'unico esercizio che fai.

Il ciclismo è un'attività che molte persone impara da bambini. Anche se non guidi da anni, la tua memoria muscolare ti consente di tornare indietro e di muoverti abbastanza facilmente nell'oscillazione del ciclismo. La maggior parte dei nuovi arrivati ​​in bicicletta può prenderlo prontamente, anche se ci vuole un po 'di coaching da ciclisti più esperti. Un aspetto negativo del ciclismo è il costo potenziale di questo sport. Puoi acquistare una bicicletta usata per relativamente pochi soldi, ma se vuoi modelli di fascia alta, preparati a sborsare un gran o più. Anche i caschi, i tachimetri e le attrezzature come pantaloncini imbottiti e zaini possono aumentare i costi. Attenersi al minimo indispensabile - una bicicletta e un casco - se si desidera ridurre i costi. Anche il ciclismo dipende dal tempo. Il freddo, la pioggia, il ghiaccio e la neve ti terranno al chiuso. I climi con clima caldo e una preponderanza di giornate di sole sono più adatti per le escursioni all'aperto. Se il tempo è brutto, puoi sempre collegare la tua bici a un trainer indoor o guidare una cyclette, ma questi compromessi non sono proprio come l'esperienza che provi quando guidi all'aperto.

Puoi fare un giro facile con tutti in famiglia, dalla nonna alla tua 5 -year-old - o un giro straziante con amici competitivi. Le persone con dolori articolari o in sovrappeso possono sentirsi a proprio agio in bicicletta rispetto a quando fanno altre attività cardio, come fare jogging o basket, poiché esercitano meno stress su schiena, fianchi, ginocchia e caviglie. Il comfort del ciclismo è un potenziale svantaggio, soprattutto se si cede alla tentazione di navigare o percorrere la costa. Per migliorare i tuoi livelli di fitness, tuttavia, cerca le colline e raggiungi velocità elevate negli appartamenti.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di inserire almeno 150 minuti di cardio di intensità moderata o 75 minuti di cardio di intensità vigorosa ogni settimana per promuovere una buona salute. Pedalare su una strada piana conta come cardio di intensità moderata, mentre colpire le colline o andare più veloce di 10 mph conta come attività di intensità vigorosa. Il ciclismo a una velocità elevata può anche sfrigolare calorie significative per aiutarti a mantenere il peso. In mezz'ora, una persona di 155 libbre che va da 12 a 13 mph brucia circa 298 calorie. Sebbene il ciclismo offra benefici al tuo cuore e al tuo girovita, non conta come un esercizio fisico che migliora la densità ossea, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Invece, hai bisogno di un'attività portante che ti resista alla gravità per stressare le tue ossa, che poi li aiuta a ricrescere più forte, per ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi o altre malattie ossee correlate. Includi l'allenamento di resistenza insieme al ciclismo o all'allenamento trasversale con la corsa o l'escursionismo per fornire al tuo corpo la varietà e l'attività portante di cui ha bisogno.

Il ciclismo ti porta all'aperto, il che può migliorare la tua esperienza di allenamento spiega uno studio in la rivista "Extreme Physiology and Medicine" pubblicata nel 2013. Quando ti alleni all'aperto, hai maggiori probabilità di sentirti rivitalizzato e positivo, il che potrebbe aumentare la tua aderenza all'esercizio. Ma andare in bici all'aperto comporta particolari problemi di sicurezza. Ti esponi al rischio di essere coinvolto in un incidente stradale quando pedali in bicicletta. Nel settembre 2011, "The New York Times" ha osservato che i ciclisti e gli ufficiali di ciclismo ammettono che gli incidenti nelle gare ciclistiche sono aumentati in numero e gravità negli ultimi anni, sebbene le statistiche ufficiali non siano disponibili. Anche se sei un ciclista occasionale, devi obbedire a tutte le leggi della strada e guidare sulla difensiva per proteggerti dai danni. Uno studio sulla rivista "Environmental Health Perspectives", pubblicato nel marzo 2011, ha anche notato che i ciclisti hanno maggiori probabilità di inalare l'inquinamento atmosferico rispetto agli automobilisti. Se vivi in ​​una zona con una qualità dell'aria compromessa, controlla le condizioni prima della corsa per valutare se uscire ha senso quel giorno.