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Le attrezzature per esercizi ponderati sono in circolazione da migliaia di anni e risalgono ai persiani che riempivano la vescica di vacca con sabbia o acqua per creare palle mediche usate per addestrare i soldati. Gli escursionisti usano indumenti ponderati e pesi alla caviglia per aumentare l'esercizio cardiovascolare e bruciare più calorie. I pesi alla caviglia hanno dimostrato di essere efficaci, ma possono anche causare lesioni e non sono raccomandati per tutte le persone. È importante considerare i pro e i contro prima di usare i pesi alla caviglia.

I pesi della caviglia si avvolgono le caviglie. Poiché i pesi resistono alla gravità, devi usare più forza per sollevare la gamba. Ciò rende più difficili i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, il che conferisce ai muscoli delle gambe un allenamento migliore rispetto a camminare senza pesi alla caviglia, secondo il numero del Los Angeles Times del 10 settembre 2007. Poiché i muscoli delle gambe devono lavorare di più mentre si indossano i pesi, il beneficio cardiovascolare è migliore.