Proteine ​​per i muscoli doloranti

Se sei un appassionato di fitness o un atleta, fare esercizio fisico quasi quotidianamente è un'abitudine abituale. Il dolore muscolare è all'ordine del giorno. Il dolore muscolare ad esordio ritardato può rendere difficile continuare la routine di allenamento su base regolare. Puoi prendere provvedimenti per ridurre il dolore muscolare, incluso l'uso di integratori proteici.

Mentre la causa precisa del dolore muscolare non è stato individuato, la teoria prevalente è che il dolore muscolare è il risultato di piccole lacrime nelle fibre muscolari durante l'esercizio. Quando il tuo corpo ripara queste lacrime, questo può causare dolore muscolare. Altre teorie includono che gli spasmi muscolari e l'eccessivo allungamento possono causare indolenzimento muscolare.

Uno dei modi in cui puoi aiutare a prevenire i muscoli doloranti è consumare un po 'di proteine entro un'ora dopo aver terminato la routine di allenamento. Vai a chiedere ad Alice !, una risorsa sanitaria della Columbia University, raccomanda di mangiare cibi contenenti proteine ​​come burro di arachidi su pane tostato, tacchino a fette su un bagel o un frullato di proteine ​​dopo l'esercizio per ridurre l'indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Incorporare una fonte di carboidrati è importante quando si mangiano proteine ​​dopo la fonte di allenamento. Questo perché i carboidrati inducono il tuo corpo a rilasciare insulina, che aiuta le proteine ​​ad entrare nelle cellule del tuo corpo.

Il consumo di proteine ​​quasi immediatamente dopo l'esercizio fisico può aiutare il corpo a riprendersi dall'attività. Il tuo corpo usa le proteine ​​per ricostruire le fibre muscolari strappate nel tuo corpo, il che aiuta a ridurre il dolore muscolare. Il tempismo è importante quando si consumano proteine ​​dopo l'allenamento: più velocemente si possono mangiare proteine, prima il corpo può iniziare a riparare le fibre muscolari. Poiché il tuo corpo può assorbire così tanta proteina alla volta, mangiare tra 15 e 25 grammi di proteine ​​dovrebbe essere sufficiente per la riparazione. Il tuo corpo utilizza determinate fonti proteiche in modo più efficiente di altre. Fonti proteiche di alta qualità includono caseina e proteine ​​del siero di latte.

Mentre il tuo corpo richiede proteine ​​per mantenere costantemente la massa muscolare, mangiando proteine ​​dopo l'ora dopo l'allenamento potrebbe non essere altrettanto prezioso nella prevenzione del dolore muscolare. Questo perché la disgregazione muscolare inizia quando finisci di allenarti. Ci vuole tempo per usare le proteine, anche quelle ingerite rapidamente dopo la sessione di allenamento, per riparare le fibre muscolari. Pertanto, l'uso di proteine ​​nelle ore successive all'esercizio fisico potrebbe non essere altrettanto efficace nella lotta contro l'indolenzimento muscolare.