Push-up e dolore al gomito

Potresti pensare che un torace debole, le braccia wimpy o un core panciuto ti impedirebbero di fare flessioni in modo efficace, ma non sospetteresti mai che i gomiti siano la parte del corpo che ti darà dolore.

Il dolore al gomito durante le flessioni è spesso il risultato di una forma scadente o di un uso eccessivo, entrambi i quali possono portare a < a href = "https://www.hss.edu/condition-list_tendonitis.asp" target = "_ blank" rel = "nofollow"> tendinite , un'infiammazione del tessuto connettivo all'articolazione. Risolvere il tuo modulo può aiutarti a lungo termine, ma se la tendinite si è instaurata, potresti dover riposare diverse settimane prima di tornare a flessioni senza dolore.

Il push-up richiede di sostenere gran parte del peso corporeo su polsi, gomiti e spalle. Ciò può causare stress eccessivo a queste articolazioni, in particolare ai gomiti. Quando i gomiti sono soggetti a tale stress ad un angolo non ottimale, soffrono.

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Il miglior posizionamento per i gomiti è direttamente sopra i polsi, angolato di 45 gradi rispetto al busto. Quando i gomiti si spostano verso i lati o dietro i polsi, esercitano un'indebita pressione sull'articolazione e possono causare dolore.

Quel dolore potrebbe non apparire la prima, la seconda o addirittura la decima volta che fai flessioni in questo modo - ma se fai ripetutamente flessioni con forma impropria, è probabile che un giorno i tuoi gomiti si ribelleranno. Non è una ferita improvvisa; è solo che la loro tolleranza si è esaurita nel tempo.

I gomiti svasati possono anche essere una posizione disastrosa per l'articolazione. Possono immediatamente gridare mentre li costringi a sopportare più peso con un angolo imbarazzante di quanto siano progettati per sopportare. Nel tempo, questo posizionamento può portare anche a danni alla cuffia dei rotatori nella spalla.

Fare lo stesso movimento, giorno dopo giorno, senza troppi cambiamenti può portare alla tendinite. Nel caso dei push-up, il gomito potrebbe essere stato il primo giunto a dire "abbastanza" per l'abitudine al push-up quotidiano.

Anche se non stai affrontando la sfida delle 100 flessioni al giorno, sappi che farlo troppo spesso per il tuo livello di fitness può causare dolore al gomito con la spinta- UPS. La soluzione migliore è di riposare le flessioni. Sì, sono un ottimo esercizio per petto, spalle e tricipiti, ma non sono i soli.

Premi la panca o esegui volate con manubri, che non esercitano quasi alcuna pressione sui gomiti. Le volate del crossover e dei cavi crossover sono altre alternative efficaci che sono anche più facili sui gomiti.

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Il tuo meglio trattamento per il dolore al gomito che appare durante i push-up è di eliminare i push-up e il riposo loro. Ghiacci il gomito se è aggravato da altre attività. FANS, sfregamenti sportivi e impacchi possono anche aiutare a curare il dolore. Se il dolore persiste per diverse settimane o diventa insopportabile, consultare un medico.

Correggi la tua forma per prevenire il dolore al gomito con flessioni ricorrenti in futuro e varia i tuoi allenamenti per colpire articolazioni e muscoli da una varietà di angolazioni.