Push-up per la schiena

I push-up sono un esercizio perenne per un'ottima ragione: attivano più muscoli principali su e giù nella parte anteriore e posteriore del busto. Se stai cercando di rafforzare i muscoli della schiena, i push-up possono essere d'aiuto quando effettui alcuni aggiustamenti. Tieni presente che nessun push-up formerà in modo completo quest'area, tuttavia.

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Il push-up standard non funziona con il latissimus dorsi, o "lats, che sono i muscoli sotto le scapole che esaltano l'ambita forma a" V ". Ma funzionano i muscoli estensori della schiena (erector spinae) che percorrono la lunghezza della rotazione su entrambi i lati, permettendoci di stare in piedi e ruota i nostri bauli.

Quando fai flessioni, tenere le scapole tirate indietro aumenta l'attivazione dei muscoli romboidi e trapezi situati nella parte superiore della schiena.

Un altro vantaggio meno noto di fare flessioni è che lavorano i muscoli addominali, che sono molto importanti per la stabilità della schiena. Funzionano in particolare l'addome trasversale (TA), che è la menzogna più profonda di tutti i muscoli addominali. Sebbene non visibile come il retto dell'addome, svolge un ruolo chiave nella stabilità pelvica e la sua debolezza è stata collegata al mal di schiena. Per migliorare l'attivazione dell'AT quando si eseguono flessioni, rinforzare l'addome come se si stesse aspettando un pugno nell'intestino e mantenere la tensione attraverso l'esercizio.

Mentre spinta di base -up può essere molto buono per la schiena, alcune persone possono scoprire che causano dolore, in particolare nella parte bassa della schiena. Questo perché la posizione di push-up esercita una pressione sui muscoli del tronco, che a loro volta possono sollecitare le vertebre lombari. In uno studio pubblicato nel Journal of Physical Therapy Science nel 2014, facendo flessioni con il tronco flesso verso l'alto - come in una posizione "Cane rivolto verso il basso" nello yoga - è stato dimostrato che impedisce un'estensione eccessiva della parte bassa della schiena. Questa posizione ha anche dimostrato di causare una maggiore attivazione del serrato anteriore, il muscolo che tira le scapole in avanti e intorno alla gabbia toracica.

Il Pike Press è il tronco flessibile, variazione hard core menzionata sopra con un grande payoff per l'intero trapezio, il muscolo piatto e largo che copre la parte posteriore del collo e la maggior parte della parte superiore della schiena. Attiva anche il serratus anteriore.