Le flessioni bruciano il grasso toracico?

I push-up sono un ottimo esercizio a tutto tondo per stringere e costruire i muscoli del torace, nonché le spalle e la parte superiore delle braccia. In effetti, alcuni trainer lo definiscono "l'esercizio perfetto". Ma i flessioni bruciano i grassi nella regione del torace?

La risposta breve è "no", ma ciò non significa che i push-up non possano contribuire acquisendo un torace più piatto e più solido. Comprendere di più su come il tuo corpo perde grasso e costruisce i muscoli potrebbe aiutarti a formulare un piano per un profilo più magro della parte superiore del corpo.

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I push-up funzionano con un numero di gruppi muscolari, iniziando con i muscoli in il collo e scendendo attraverso le spalle, la parte superiore delle braccia, il torace, la schiena e persino i muscoli addominali.

A causa della posizione incline e simile a una tavola che assumi quando li fai, i push-up sono grandi per allineare la postura. La tavola tonifica i tuoi addominali e i muscoli stabilizzatori della schiena. I muscoli della schiena deboli portano a una postura rilassata che provoca l'accorciamento dei muscoli pettorali. Le flessioni ripristinano l'equilibrio e l'allineamento.

Mentre esercizi come i push-up costruiscono i muscoli, è un mito che il grasso venga direttamente "convertito" in muscoli allenandoti. L'esercizio fisico brucia calorie, che a loro volta riducono le cellule adipose, anche se i flessioni di per sé non bruciano molte calorie.

Lo sviluppo muscolare , tuttavia, è una questione diversa e in realtà si presenta come una sorta di processo di guarigione. Tecnicamente parlando, esercizi di resistenza come flessioni o sollevamento pesi danneggiano il tessuto muscolare. Il nuovo tessuto muscolare si forma quando il corpo ripara o sostituisce le fibre danneggiate per formare nuovi filamenti di proteine ​​muscolari chiamati miofibrille. Mentre continui ad allenarti, queste miofibrille riparate si addensano e proliferano per creare la crescita muscolare. Quel dolore che senti quando inizi a fare flessioni è un segno che stai costruendo muscoli.

Le persone accumulano grasso in luoghi diversi a seconda della loro genetica e tipo di corpo. Gli uomini, in particolare, possono trovarlo spiacevole quando il grasso si deposita sul petto e sui muscoli pettorali, conferendoli con le proverbiali "tette dell'uomo". Maschio o femmina, puoi avere muscoli del torace molto tonificati, ma se sono sepolti sotto uno spesso strato di grasso, il tuo petto potrebbe ancora apparire flaccido e sottosviluppato. Quindi costruire i tuoi pettorali in una solida fortezza muscolare e perdere grasso sono due cose molto diverse, ma altamente complementari.

Per quanto riguarda la perdita di grasso, è importante capire che proprio come non esiste Babbo Natale, non esiste una cosa come "riduzione spot", spiega American Council on Exercise . Perdere chili di grasso è una proposta per tutto il corpo, ma quali aree di grasso cedono ai tuoi sforzi eroici è qualcosa che solo il tuo profilo di DNA conosce per certo. Se vuoi un torace piatto e stai portando un sacco di peso in eccesso, considera la dieta e l'esercizio fisico come due ruote della stessa bicicletta.

Parlando di biciclette ...

Perdere grasso è piuttosto semplice: brucia più calorie di quante ne consumi. Perdere una libbra di grasso significa bruciare circa 3.500 calorie in più di quanto assumi, il che si ottiene meglio attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Il National Institutes of Health raccomanda 300 minuti di moderata attività aerobica a settimana, come tapis roulant, jogging o scale.

Quindi la dieta è inevitabile ma non deve essere una tortura e mentre ci sono numerose diete là fuori che fanno promesse stravaganti che potrebbero effettivamente funzionare se ti attieni a loro, il attaccare con loro parte è davvero il punto critico. Trova una dieta adatta al tuo stile di vita. Tuttavia, secondo un articolo del 2004 nel Journal dell'International Society of Sports Nutrition , ci sono alcune prove evidenti che ridurre i carboidrati come pane e pasta a favore di verdure e proteine ​​magre renderà più facile perdere peso.

Ulteriori informazioni : Tecnica push-up corretta