Modi rapidi per superare un muscolo tirato

Molti disturbi comuni, come i crampi, si confondono con le tensioni muscolari, avverte il massaggiatore registrato Paul Ingraham. La differenza con un muscolo tirato, noto anche come tensione muscolare, è che lo senti subito dopo l'esercizio e colpisce solo un muscolo. Se si soffre di un muscolo tirato, i rimedi topici e dietetici possono accelerare il recupero, anche se i tempi di recupero specifici variano a seconda dei muscoli interessati e della gravità della tensione.

Se la ferita l'area in cui hai teso un muscolo appare infiammata, arrossata, rossa o gonfia, elevala immediatamente. Questo aiuta a ridurre il flusso di sangue e fluidi nell'area e minimizza il gonfiore generale. L'elevazione è uno dei primi passi nel metodo del RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - che l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie muscoloscheletriche e della pelle aiuterà immediatamente a "alleviare il dolore ... e accelerare la guarigione". Ad esempio, se hai sforzato un muscolo nell'avambraccio, reggilo con il braccio opposto o usa una fascia per il braccio. Appoggia il muscolo ferito su cuscini per dormire o oggetti simili mentre sei sdraiato.

Crioterapia, il termine fantasioso che i personal trainer usano per riferirsi a mettere il ghiaccio su un infortunio, aiuta con tutti i tipi di indolenzimento muscolare. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata al tuo sforzo muscolare il più presto possibile dopo aver notato che ti sei fatto male. L'Associazione dei medici di Ringside consiglia di avvolgere un impacco di ghiaccio o una borsa di ghiaccio in un asciugamano e di tenerlo al muscolo tirato per 10 minuti ogni tre ore. Continua a farlo per tre giorni. La terapia a freddo riduce l'attività nervosa, contribuendo così a ridurre al minimo il dolore nell'area. Migliora anche la gamma di movimento nel muscolo ferito.

Il tuo corpo ha bisogno di riposo per aiutare a riparare il tessuto muscolare lacerato o sforzato. Evita di esercitare l'area intorno al muscolo tirato fino a quando non sarai in grado di fare movimenti senza sensazione di dolore. L'esercizio fisico mentre il muscolo è tirato o sforzato aumenta il rischio di lesioni. Può anche ridurre la velocità con cui guarisce l'arto ferito.

Il medico può prescrivere vari farmaci antidolorifici per un muscolo tirato, ma prova a prescrivere una dieta sana per te stesso. Diversi alimenti specifici possono aiutare con il dolore muscolare e il recupero muscolare, secondo una colonna della dietista registrata e del personal trainer certificato Gina Crome per l'American Council on Exercise. Ad esempio, prova a fare uno spuntino con le ciliegie. Le ciliegie contengono antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione. Oppure, prova un po 'di anguria, che è ricca dell'amminoacido L-citrullina che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre il dolore muscolare.