Esercizi raccomandati per un corpo a forma di pera

Se hai una forma a pera, probabilmente hai passato gran parte della tua vita a combattere il grasso lungo le cosce, i fianchi e la parte posteriore. Non puoi cambiare la forma del tuo corpo naturale ed è improbabile che tu abbia mai delle cosce sottili. Puoi, tuttavia, lavorare con la tua forma per scolpire un corpo muscoloso, attraente nella parte inferiore e perdere grasso indesiderato.

Se tu vuoi liberarti del grasso in eccesso, l'esercizio cardiovascolare potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico. Cardio lavora grandi gruppi di muscoli piuttosto che colpire un'area specifica e generalmente brucia più calorie rispetto agli esercizi che colpiscono un'area specifica del corpo. Per ulteriori vantaggi, prova gli esercizi cardiovascolari che funzionano sui fianchi e sulla parte inferiore del corpo, come andare in bicicletta, correre, saltare su un trampolino o nuotare.

Non è necessario acquistare alcun equipaggiamento speciale per costruire muscoli nel tuo fianchi e cosce. Invece, prova a fare esercizi con il peso corporeo. Gli affondi lavorano alle ginocchia, alle gambe e ai fianchi e puoi eseguirli in serie estese per ottenere un moderato allenamento cardiovascolare. Gli squat faranno lavorare la parte inferiore del corpo oltre agli addominali e alla schiena, aiutandoti a costruire forza. Prova i sollevamenti delle gambe per rimettere in forma le cosce. Puoi sollevare le gambe sdraiato sulla schiena o al fianco o seduto su una sedia. Per maggiore intensità, prova a tenere pesi mentre ti alleni.

Se sei pronto per passare da esercizi a corpo libero a viaggi regolari verso palestra, prova le macchine per i pesi che colpiscono direttamente la parte inferiore del tuo corpo. Una pressa per le gambe prende di mira le cosce e la parte posteriore, mentre i riccioli delle gambe su una macchina per arricciare le gambe ti aiuteranno a ottenere cosce salde e una schiena forte. Per combinare il cardio con l'allenamento della forza, prova un vogatore, che ha l'ulteriore vantaggio di lavorare le braccia e la parte superiore del corpo.

La combinazione di diversi tipi di esercizi può aiutarti a ottenere un allenamento più forte. Prova l'interval training quando fai il cardio. Alternare semplicemente tra un minuto o due di esercizio intenso seguito da un minuto o due di lavoro moderato. L'allenamento a circuito può anche aiutarti a guadagnare forza e bruciare i grassi. Combina due o tre circuiti di allenamento con i pesi, seguito da un circuito di cardio. Quindi segui un altro circuito di diversi esercizi di carico e un diverso tipo di cardio.