Esercizi al polpaccio con fascia di resistenza

Man mano che le bande di resistenza vengono allungate, la tensione su di esse aumenta, il che a sua volta fornisce resistenza che i muscoli devono superare. Puoi usare una fascia per rafforzare i tuoi due principali muscoli del polpaccio, che includono il tuo gastrocnemio e il soleo. Questi due muscoli sono responsabili della flessione plantare dell'articolazione della caviglia, il che significa che tirano le palle dai piedi verso i talloni. Usa la fascia per esercizi per fornire resistenza mentre esegui una serie di esercizi per allevare i polpacci.

Per rafforzare il tuo polpacci seduti sul pavimento, tieni una gamba distesa davanti a te e avvolgi la fascia attorno alle palle dei tuoi piedi, afferrando ciascuna estremità con le mani. Tirare le estremità verso il busto per creare tensione. Inizia con il piede puntato direttamente in verticale e poi spingi le sfere dei tuoi piedi lontano da te, contro la resistenza della fascia. Controlla il piede indietro nella posizione iniziale e ripeti. Cambia gamba dopo aver finito con il set.

Se preferisci rafforzare i polpacci mentre sei seduto su una sedia, puoi fallo estendendo una gamba davanti a te e appoggiando il tallone sul pavimento. Avvolgi la fascia attorno alla punta del piede e tieni l'estremità di ciascuna fascia con le mani. Inizia con il piede puntato in verticale e poi allontana la sfera del piede da te, flettendo la caviglia plantare. Riporta il piede nella posizione iniziale per completare la ripetizione, quindi ripeti fino a quando non hai completato tutte le ripetizioni assegnate. Cambia gamba dopo aver finito.

Rafforza i polpacci stando in piedi mentre usi una fascia di resistenza con rialzi dei polpacci in piedi. Entra in una fascia in modo che sia posizionata sotto le sfere dei tuoi piedi e afferra ciascuna estremità con le mani. Solleva le mani in modo che siano alle tue spalle, con i gomiti posizionati sotto i polsi. Alza i talloni dal pavimento più in alto che puoi e poi abbassali sul pavimento per completare la ripetizione.

Incorporare da due a tre allenamenti per i polpacci nel regime settimanale. Pianifica le sessioni di allenamento in modo che cadano in giorni non consecutivi. Esegui un riscaldamento da 10 a 15 minuti, incluso un leggero cardio, prima di ogni allenamento. Ispezionare sempre le fasce per piccoli strappi o usura eccessiva prima di iniziare una sessione di allenamento. Completa da una a due serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Rendi ogni esercizio del polpaccio stimolante ed efficace regolando la resistenza sulle fasce tirandolo più stretto.