Ciao, ciccia di pancia: 4 trucchi per una pancia rifinita

Nessuno ama la sensazione di chinarsi e individuare alcune amichevoli rotoli di pancia che sbirciano sopra i tuoi pantaloni. Stai certo che sicuramente non sei solo. Ma ricorda di mantenere una prospettiva realistica: forse sei un po' gonfio, o forse la posizione del tuo corpo fa sembrare la tua pelle più morbida. In altre parole, non lasciare che la tua mente impazzisca.

Tuttavia, se stai cercando di eliminare un po' di grasso addominale per un corpo più sano, considera i seguenti aggiornamenti al tuo routine di dieta, esercizio fisico e sonno.

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La chiave per la perdita di grasso, in particolare il grasso viscerale intorno alla pancia, è una dieta sana, esercizio fisico e regime di sonno, secondo Harvard Health Publishing.

1. Elimina gli alimenti trasformati. Uno studio recente ha scoperto che questi alimenti possono aggiungere fino a 500 calorie alla tua dieta quotidiana.
2. Nix bevande ipercaloriche (ti stiamo guardando, soda!) e bere invece acqua.
3. Assicurati di assumere una buona quantità di proteine ​​magre ad ogni pasto, come pollo o pesce, e riempi il piatto con verdure fibrose, che ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.

Includi esercizi cardiovascolari nella tua routine settimanale. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio per perdere peso. Esegui qualsiasi tipo di cardio per questo lasso di tempo che aumenterà la frequenza cardiaca, come ciclismo indoor, allenamento ellittico, corsa, kickboxing, danza aerobica o nuoto. Allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Sollevare pesi per accumulare massa muscolare. I muscoli bruciano un'elevata quantità di calorie, anche mentre sei seduto, il che porta a una più rapida perdita di peso nell'addome, secondo Clinica Mayo. Esegui esercizi come presse per il petto, presse per le spalle, stacchi da terra, dip e squat. Tutti questi esercizi fanno lavorare i muscoli principali e ti costringono a contrarre gli addominali. Mira a eseguire da otto a 12 ripetizioni, esegui da tre a cinque serie e allenati tre giorni alla settimana nei giorni non cardio.

Trova altri modi per incorporare più esercizio nella tua giornata, come battere i piedi, stare in piedi su un piede mentre parli al telefono e usare il bagno sul pavimento sopra di te.

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Esegui esercizi addominali dedicati con maggiore resistenza, consiglia Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Ad esempio, esegui crunch con palla di stabilità tenendo un piatto di peso dritto sopra il petto. Segui lo stesso schema con il sollevamento delle gambe, il crunch inverso al declino, i colpi di scena russi e gli scricchiolii della bicicletta. Lega i pesi alla caviglia alla parte inferiore delle gambe per aumentare la resistenza con gli esercizi di sollevamento delle gambe. Punta a 12-15 ripetizioni, esegui tre o quattro serie e allena gli addominali tre giorni alla settimana dopo le sessioni di cardio.

Siediti su una palla di stabilità al lavoro. Mescola esercizi per gli addominali durante il giorno come crunch, tavole e cerchi seduti.

Inizia a fare pratica meglio abitudini del sonno per favorire la perdita di grasso. Secondo Harvard Health Publishing. Lo stress spesso porta a mangiare troppo e può spingerti a cercare cibi "comfort" malsani. Cerca di dormire almeno sette ore a notte per evitare che ciò accada.

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