Rischi e benefici dei pesi alla caviglia

I pesi alla caviglia potrebbero aiutarti a creare un allenamento aerobico più intenso, poiché aggiungono peso extra che il tuo corpo deve muovere. Tuttavia, ci sono rischi nell'utilizzo dei pesi della caviglia, quindi considerali prima di iniziare un allenamento con loro. Potresti essere in grado di sfruttare alternative migliori.

Pesi della caviglia che pesano da 1 a 3 libbre possono aumentare l'apporto di ossigeno e la frequenza cardiaca dal 5 al 10 percento e da tre a cinque battiti al minuto, rispettivamente, rispetto al non utilizzo. Tuttavia, i pesi alla caviglia offrono meno benefici rispetto a quelli della mano e del polso, spiega Cedric X. Bryant, direttore scientifico dell'American Council on Exercise. Lo stesso peso dei pesi della mano o del polso può aumentare l'assunzione di ossigeno dal 5 al 15 percento e la frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti in un minuto.

I pesi alle caviglie rendono i muscoli delle gambe un maggiore sforzo. Ciò fornisce maggiori benefici per il cuore e conferisce ai muscoli un migliore allenamento in generale, secondo l'ortopedico Anthony Luke dell'Università della California a San Francisco. Nota che se le gambe e le articolazioni sono in buona forma, i pesi potrebbero non causare effetti negativi.

I pesi alla caviglia possono cambiare il modo in cui cammini o corri poiché il tuo corpo compensa il peso. Questa modifica può causare lesioni, spiega Bryant. Per questo motivo, gli specialisti della salute di solito non raccomandano l'uso di pesi alla caviglia per l'esercizio aerobico. Kent Adams, del laboratorio di fisiologia dell'esercizio di Cal State nella baia di Monterey, afferma che i pesi alla caviglia esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni, inclusi ginocchia, caviglie e fianchi. Dice che questo è particolarmente un problema per le persone deboli o in sovrappeso. Invece, aggiungi intensità attraverso le colline, diverse velocità e intervalli di allenamento.

Se hai già dolore o una lesione ai muscoli o alle articolazioni delle gambe, il peso aggiunto può peggiorare le cose, spiega Luke. Ciò è dovuto alla forza extra che il peso aggiunge ai muscoli e alle articolazioni. Ti avverte che se senti dolore o dolore, dovresti smettere di usare i pesi. Suggerisce anche di alternare giorni che usi e non usi pesi durante gli allenamenti.