Correre dopo i pasti

È importante nutrirsi adeguatamente prima di intraprendere un'attività aerobica vigorosa come la corsa. Tuttavia, è una buona idea aspettare un po' dopo aver mangiato un pasto prima di allacciarsi le scarpe da ginnastica.

Correre subito dopo aver mangiato può lasciarti con una sensazione di gonfiore, diminuendo le tue prestazioni. Nei casi peggiori, l'interruzione del processo digestivo del corpo con un'attività improvvisa e intensa può causare diarrea o dolori di stomaco.

Leggi di più: Quanto tempo Dopo aver mangiato puoi allenarti?

Quanto tempo dovresti aspettare per correre dipende da quanto hai mangiato e il tuo sistema digestivo. Come regola generale, concedetevi almeno un'ora dopo un piccolo spuntino, due o tre ore dopo un pasto piccolo e tre o quattro ore dopo un pasto abbondante.

Se ti piace fare una corsa in un momento specifico, ad esempio durante la pausa pranzo o la sera, modifica il tuo programma alimentare per adattarlo all'esercizio. Ad esempio, fai una colazione abbondante quando ti alzi e mangia una banana, uno yogurt o una barretta energetica circa un'ora prima della tua corsa all'ora di pranzo.

Mayo Clinic suggerisce di consumare anche snack post-corsa, come yogurt e frutta, un panino al burro di arachidi o un frullato, che reintegrano le riserve di glicogeno nei muscoli.

Se stai cercando di ottimizzare le tue prestazioni di corsa, prova il carb- loading, una pratica dietetica comune tra gli atleti competitivi, afferma ACE Fitness. Per caricare i carboidrati, consumi una quantità maggiore di carboidrati durante i giorni che precedono una partita o una competizione. La pratica è progettata per attività di resistenza più lunghe, quindi se di solito corri 10 miglia o meno, non è necessario aggiungere l'amido extra.

Se decidi di caricare i carboidrati, segui la regola generale dei consigli sull'attesa tra l'ora dei pasti e il tempo di esecuzione. Seleziona i carboidrati integrali per ottenere il massimo dei nutrienti. Per evitare l'aumento di peso, bilancia il consumo extra di carboidrati con porzioni ridotte di grassi o dolci.

Leggi di più: È meglio mangiare prima o dopo aver fatto jogging?

I corridori non dovrebbero occuparsi solo della loro assunzione di cibo solido; ciò che bevi è altrettanto importante per la tua forma fisica e le tue prestazioni. Per alcuni individui, bere una bevanda sportiva prima di una corsa può sostituire uno spuntino leggero, fornendo energia abbondante anche dopo l'ultimo pasto. Bere molti liquidi è fondamentale per mantenere il corpo idratato. Anche nelle giornate fresche, andare a correre aumenterà il bisogno di idratazione del tuo corpo.

Bevi almeno 1,5-2,5 bicchieri d'acqua per corse di un'ora o meno. Scegli bevande sportive contenenti sodio quando corri per periodi più lunghi. È improbabile che bere prima di correre causi l'indigestione che potrebbe causare il cibo. Tuttavia, se correre subito dopo aver bevuto provoca disagio, tieniti idratato per tutto il giorno, prima e dopo la corsa dice Vai a chiedere ad Alice.

Se soffri di diarrea del corridore, non mangiare nulla per almeno due ore prima della tua prossima corsa. Durante le 24 ore precedenti la corsa, modifica la tua dieta, eliminando cibi ricchi di fibre, dolcificanti artificiali, caffeina, liquidi caldi e cibi grassi. In consultazione con il medico, reintrodurre gradualmente questi alimenti nella dieta pre-corsa, verificando quali alimenti influenzano la tua condizione.