Running Hills vs. Esecuzione di scale

L'intrigo di correre più veloce e migliorare le tue prestazioni rende lo sport tutt'altro che noioso. Per portare la corsa al livello successivo, integrare gli allenamenti a intervalli in salita nel proprio allenamento. Jack Daniels, fondatore della Running Formula di Daniels, stima che rallenti da 12 a 15 secondi al miglio quando vai in salita. Tuttavia, costruendo intervalli di salita e scala nel tuo allenamento, i tuoi muscoli possono sperimentare molti benefici.

Uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Sports Physiology and Performance ", ha scoperto che i corridori che si sono concentrati sull'aggiunta delle colline all'allenamento sono stati in grado di migliorare i tempi di gara di 5k del 2 percento. Correre su per le colline richiede di sollevare le ginocchia più in alto e aiuta a sviluppare le fibre muscolari. A sua volta, aumenti la velocità e la potenza complessiva, il che può comportare miglioramenti significativi del ritmo. L'intensità della corsa in collina ti aiuta a migliorare la tua economia di corsa o l'efficienza del tuo corpo nell'uso dell'ossigeno. Ciò sarà utile quando affronterai una collina al miglio 6, 10 o addirittura 15 in una gara.

La corsa in discesa provoca un forte impatto per i muscoli e le articolazioni. L'impatto su articolazioni e muscoli aumenta di oltre il 50 percento quando si corre in discesa. Questo impatto è in genere assorbito principalmente dai quadricipiti, nonché dalle articolazioni e dai tendini delle gambe. Correre sulle colline può anche essere mentalmente faticoso. Gli allenatori in corsa raccomandano che i corridori rompano la collina in pezzi mentali o fingono di afferrare una corda mentre si spingono su per la collina. Il superamento della sfida mentale delle colline può essere utile il giorno della gara.

Uno studio del 2005 pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" ha dimostrato che benefici dell'esercizio della scala. Solo salendo le scale, i partecipanti sono stati in grado di migliorare il loro V02 max, o la misurazione della loro capacità aerobica, del 17 percento. La corsa delle scale amplifica questo aumento consentendo ai corridori di usare i muscoli in un movimento specifico per la corsa, che può aiutare ad aumentare la forza, la potenza e la resistenza generale. Per coloro che vivono in regioni non collinari, le scale offrono un sostituto adatto.

A causa della natura faticosa delle scale da corsa, i corridori dimenticano che devono aumentare il numero di ripetizioni o serie. Il corpo si adatta agli stress nel tempo. Invece, progredire i tuoi allenamenti con le scale mentre ti concentri sulla forma corretta fornirà benefici di allenamento a lungo termine. Correre le scale dipende anche dal tempo. Le condizioni meteorologiche bagnate rendono le scale scivolose e creano un ambiente di corsa pericoloso. È meglio saltare le scale correndo in una giornata bagnata piuttosto che aumentare le possibilità di scivolare e ferirsi.