Funzionando in andamp freddo; Maschere respiratorie

Le condizioni meteorologiche invernali non devono impedirti di iniziare una corsa di qualità. Hai bisogno dei vestiti giusti e del buon senso per affrontare gli elementi. Se hai una condizione polmonare come l'asma o se l'aria è particolarmente fredda e secca, il medico può consigliare di correre con una maschera. Evita determinate condizioni come bufere di neve e pioggia gelata, ma con una preparazione adeguata, puoi portare il tuo allenamento invernale all'aperto.

Quando arriva a correre in inverno, stratificare i vestiti è fondamentale per prevenire l'ipotermia. Anche se non vuoi essere troppo freddo quando inizi, iniziare con vestiti caldi o caldi provoca più sudorazione e una maggiore umidità ti espone a un rischio maggiore di ipotermia. Scrivendo per il sito Web Marathon Training, il fisioterapista e il corridore appassionato Randall Brown raccomanda uno strato base di materiale leggero che allontana l'umidità dalla pelle, come il polipropilene. Un secondo strato di pile o lana per l'isolamento e uno strato esterno impermeabile al vento aiutano a mantenerti caldo e asciutto. Seleziona calze calde; considera scarpe impermeabili e indossa un cappello e guanti.

Il vento ha un grave impatto sulla temperatura. In grado di guidare neve, nevischio e ghiaccio sul viso, il vento rende più difficile correre in inverno. Corri al vento mentre esci, consiglia Brown. Tornare a casa in un vento contrario - quando sei sudato - aumenta il rischio di brividi e ipotermia. Indossa un passamontagna, una combinazione maschera cappello-viso, mantiene caldo il tuo viso e il tuo respiro quando l'aria è particolarmente fredda e asciutta.

Quando il termometro cala, l'aria che respiri diventa più fredda. L'inalazione di aria fredda e secca può causare reazioni nei polmoni, come l'asma. Cerca di respirare il più possibile attraverso il naso, che riscalda leggermente l'aria prima che entri nei polmoni. I maschera facciale, disponibili per sport come lo sci, aiutano ad aggiungere calore e umidità all'aria prima che colpisca i polmoni.

Le maschere possono coprire o uscire e aprirsi per la bocca. Maschere per il viso e passamontagna aiutano a mantenere calda la pelle del viso, il che può ridurre il rischio di asma indotto dal freddo. Alcune maschere in neoprene coprono la bocca e il naso, ma hanno fori perforati nelle aree della bocca, del naso e dell'orecchio. Si rivolga al medico prima di provare a correre con tempo freddo; può suggerire una maschera specifica a seconda della tua salute.