Correre al mattino senza mangiare o bere

La corsa è un esercizio che può essere stressante per il tuo corpo. Per evitare un po 'dello stress e della tensione della corsa, devi essere adeguatamente idratato. L'idratazione aiuta a regolare le funzioni del tuo corpo mentre corri. Anche il carburante, sotto forma di cibo, è importante prima della corsa. Tuttavia, se ti ritrovi senza tempo per fare il pieno prima della corsa mattutina, puoi rimediare in seguito.

Non è una decisione saggia correre al mattino senza assumere alcuni liquidi. Il "Manuale del corridore competitivo" raccomanda di seguire le linee guida sull'idratazione dell'American College of Sports Medicine. Circa due ore prima che tu abbia intenzione di correre, bevi due 8 once. tazze di liquido. Aspetta un'ora. Se non hai urinato, bevi un altro bicchiere. Tra cinque e 15 minuti del tuo orario di inizio, consuma un'altra o due tazze di liquido. Una volta che inizi a correre, la funzionalità renale diminuirà e i liquidi rimarranno nel tuo corpo. I fluidi ti aiuteranno a mantenere una frequenza cardiaca e una temperatura corporea più basse durante la corsa, a sua volta mettendo meno sforzo sul tuo corpo.

Mentre devi idratarti prima di correre la mattina, fai attenzione a non idratare eccessivamente . Secondo un articolo di "Running Times" del 2007, i corridori che consumano troppa acqua o altri liquidi - costringendosi a bere anche quando non hanno sete - potrebbero effettivamente ridurre la loro capacità di conservare i liquidi durante la corsa. Questo accade perché il tuo corpo è in uno stato di costante idratazione. Un composto nei reni che li aiuta a rispondere alla disidratazione conservando i liquidi diminuisce dopo lunghi periodi di idratazione. Pertanto, i reni non riescono a trattenere i liquidi durante la corsa, portando a grave disidratazione e altri problemi di salute. Come per molte altre cose, la moderazione è la chiave dell'idratazione.

Quando possibile, dovresti mangiare prima di correre la mattina. Il cibo aumenterà i livelli di energia nei muscoli, il che ti darà la potenza sufficiente per superare la corsa. Mangiare fornisce anche al tuo corpo e al cervello i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare a livelli ottimali. Se mangi prima di correre, probabilmente avrai un livello più alto di resistenza e ti sentirai meglio con il tuo allenamento.

Se sei un mattiniero che ha il tempo di fare colazione e lasciarlo digerire prima correndo, dovresti farlo. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi ad alto contenuto di carboidrati e contengono una moderata quantità di proteine ​​e mirano a consumare tra le 400 e le 800 calorie. Toast, frutta, cereali e bagel sono buone opzioni. Se dormi fino al momento di rotolare giù dal letto e colpire il marciapiede, non avrai il tempo di digerire un pasto completo prima di correre. Questo potrebbe causare nausea o crampi prima di correre. Prova una bevanda a base di carboidrati o un gel energetico mentre corri fuori dalla porta. Se riesci a digerirlo, qualcosa di leggero, come mezzo bagel è una buona opzione. Un pasto ricco di carboidrati la sera prima può anche aiutarti ad alimentare. Per evitare l'affaticamento, consuma un pasto post-corsa contenente carboidrati e proteine ​​entro un'ora dalla corsa.

La disidratazione può verificarsi se non si ingerisce abbastanza liquidi. Uno studio del 1990 pubblicato su "Medicina