Running Track per principianti

Se ti piace correre o vuoi essere coinvolto in uno sport che offre sfide individuali e di squadra oltre a numerosi benefici per la salute, la corsa in pista può essere la soluzione perfetta. I corridori della pista coprono una varietà di distanze, a seconda della loro specialità, che vanno dallo sprint a 360 ° nel trattino di 100 metri a distanze più lunghe come la corsa di 2 miglia.

Prima di iniziare una pista in esecuzione programma, ottenere un completo fisico dal proprio medico per assicurarsi di essere in forma per l'esecuzione. Riscaldati facendo jogging a un ritmo lento e rilassato per un giro in pista, quindi allungati prima degli allenamenti. Questi allungamenti pre-allenamento dovrebbero essere dinamici, spostando gradualmente gli arti comodamente attraverso le loro gamme di movimento. Il riscaldamento allenterà i muscoli, rendendoli meno inclini a strapparsi quando inizi l'allenamento in pista. Se senti dolore acuto o persistente mentre corri, fermati immediatamente e consulta il tuo allenatore, medico o allenatore.

I binari esterni standard sono 400 metri e i binari interni sono spesso 200 metri, pertanto è necessario correre il doppio dei giri per raggiungere la stessa distanza. Quattro giri su una pista standard equivalgono a un miglio. I corridori della pista competono in una varietà di distanze, dagli sprint di 100 metri alle gare di 5K. Le gare di media distanza includono la corsa di 800 metri, che è di due giri intorno alla pista, così come la corsa del miglio. Ci sono anche relè, tra cui il relè quattro per 400 metri, in cui ogni persona esegue un giro e il relè quattro per 800 metri, in cui ogni persona esegue due giri. La maggior parte delle persone si sente naturalmente incline a correre a breve, media o lunga distanza e dovresti scegliere le distanze con cui ti senti a tuo agio.

Se corri con una squadra, non dovrai ideare i tuoi allenamenti , ma se sei da solo, puoi creare il tuo programma di esecuzione delle tracce. È importante iniziare l'allenamento prima dell'inizio della stagione di gara, in modo che il tuo corpo sia pronto a soddisfare le esigenze fisiche e mentali delle corse. Impostare un livello base di fitness può anche aiutarti a evitare infortuni quando entri nella stagione delle gare. I corridori di lunga distanza e media distanza dovrebbero fare alcune corse su strada alcune volte alla settimana per costruire resistenza, mentre i velocisti possono fare allenamenti in pista per l'allenamento di base. Ad esempio, se ti alleni per una gara di 5k, esegui circa tre corse da 10 a 15 minuti settimanali durante l'allenamento di base.

Tutti i corridori di pista hanno bisogno di allenamenti di velocità per migliorare le prestazioni della gara. Gli allenamenti di velocità varieranno in distanza e intensità a seconda degli eventi per cui ti stai allenando. L'allenamento a intervalli è una forma popolare di allenamento veloce. Durante gli allenamenti a intervalli, i corridori ripetono le distanze impostate a un ritmo rapido, quindi si riposano tra le ripetizioni camminando o facendo jogging. La risorsa del corridore raccomanda di riposare per il doppio di ogni intervallo; quindi se esegui intervalli di 400 metri in 80 secondi, riposa per due minuti e 40 secondi tra ogni intervallo.

La corsa è uno sport mentale che richiede forza e determinazione. Il famoso corridore di distanza Steve Prefontaine ha accennato al lato mentale della corsa con la sua famosa citazione: "Molte persone corrono per vedere chi è il più veloce. Corro per vedere chi ha più coraggio." Per fare bene nelle gare, gli atleti di pista devono praticare la disciplina mentale pensando in modo positivo e non arrendersi o rallentare quando si presentano sfide. Attenersi al programma di allenamento non solo allenerà il tuo corpo, ma ti aiuterà a sviluppare la sicurezza e la resistenza come corridore.