Tempo di esecuzione: Hills vs. Piatto

Correre su terreno pianeggiante si traduce in tempi rapidi, ma potrebbe non essere l'ambiente più realistico per i corridori di strade e piste. La maggior parte dei corsi di corsa non su pista include alcune colline, che possono far variare i tempi di corsa. Conoscere l'impatto delle colline sul tuo allenamento ti aiuterà a diventare un corridore migliore e assicurarti di essere in grado di allenarti in modo appropriato per le prossime gare.

Jack Daniels, autore di " La Formula di corsa di Daniels ", stima che per ogni percentuale di pendenza che si verifica in salita, il tempo di corsa rallenterà di 12-15 secondi per miglio. Costruire la corsa in salita nel tuo allenamento ti aiuterà a ridurlo e ti aiuterà a superare qualsiasi pendenza.

Daniels stima che le discese ti aiuteranno a migliorare il tuo tempo di circa otto secondi per miglio per ogni gradiente percentuale di declino. Anche così, è importante acclimatare i muscoli per eseguire discese. La corsa in discesa richiede un uso intenso dei muscoli quadricipiti. Costruire questi muscoli durante l'allenamento ridurrà il dolore muscolare e il potenziale infortunio durante la corsa.