Esecuzione contro ellittica per la perdita di peso

Quando il tuo obiettivo di allenamento è la perdita di peso, spesso cerchi l'esercizio che brucia più calorie. Mentre questa è una considerazione importante, altri fattori influenzano quale esercizio è in definitiva il migliore per te per perdere peso. La corsa e l'allenatore ellittico sono due popolari modalità di esercizio che ti aiutano a bruciare calorie ed entrambi hanno vantaggi specifici. Spetta a te determinare quale soddisfa meglio le tue esigenze.

La corsa può essere eseguita al chiuso su un tapis roulant o all'aperto su una pista, un sentiero o le strade intorno al tuo quartiere. La corsa coinvolge i muscoli più grandi del corpo e, di conseguenza, è un efficace brucia calorie. Una persona di 155 libbre che va 6,7 ​​mph brucia circa 409 calorie in mezz'ora. La corsa richiede poca abilità e poca attrezzatura, solo un buon paio di scarpe. Puoi aumentare il tuo apporto calorico salendo le colline e andando più veloce.

L'allenatore ellittico è una macchina cardio fissa che combina il movimento della corsa con l'arrampicata senza impatto. La macchina è dotata di pedali che scorrono lungo le rotaie e alcuni sono dotati di pali del braccio per incorporare un allenamento della parte superiore del corpo. Le calorie bruciate su un'ellittica sono paragonabili alla corsa quando si lavora agli stessi livelli di intensità - 335 in mezz'ora per una persona di 155 libbre, secondo il calcolatore di calorie bruciate su Harvard Health. Regoli la difficoltà del tuo allenamento aumentando la resistenza contro cui pedali, aumentando l'altezza dei binari di scorrimento e aumentando la velocità del tuo passo.

Se sei nuovo ad allenarti, può essere preferibile un'ellittica per la perdita di peso. La macchina è facile da usare e il movimento è naturale. Sei in grado di raggiungere un livello intenso che brucia calorie prima su un'ellittica rispetto a quando corri. La corsa richiede allenamento, di solito alcune settimane o mesi di camminata e jogging per consentire al corpo di adattarsi all'impatto. Andare troppo veloce, troppo lontano o troppo a lungo troppo presto può causare lesioni a stinchi, talloni e ginocchia. Quel periodo di allenamento brucia significativamente meno calorie rispetto a un allenamento sull'ellittico. In mezz'ora, una camminata di 4 miglia orarie per una persona di 155 libbre brucia circa 167 calorie - e anche allenarsi con una corsa leggera di 5 miglia orarie brucia solo 298 calorie.

La corsa è troppo stressante per i corpi di alcune persone. Se soffri di problemi articolari, mal di schiena o artrite, il martellamento della corsa può essere insopportabile. Le persone che stanno trasportando molto peso extra possono trovare il martellamento della corsa per essere scomodo. Il movimento regolare dell'ellittica può essere una scelta migliore per la perdita di peso in queste situazioni.

Potresti chiederti perché qualcuno dovrebbe sopportare il martellamento della corsa quando l'ellittica offre un alternativa comparabile, meno stressante. La corsa è più versatile dell'ellittica. Correre all'aperto ti mette in contatto con la natura. La corsa è anche un'attività più sociale: i club di corsa offrono il cameratismo e le gare danno uno scopo ai tuoi allenamenti oltre il consumo di calorie. L'allenatore ellittico può diventare noioso nel tempo e, di conseguenza, può influire sulla tua aderenza al programma di allenamento. Se temi gli allenamenti, saranno meno efficaci nell'aiutarti a perdere peso.