Il destrosio dovrebbe essere preso prima e dopo un allenamento?

Dexxtrose è semplicemente un altro nome di glucosio, una fonte primaria di energia per il tuo corpo. Mentre la ricerca è preliminare, l'assunzione di destrosio sia prima che dopo l'allenamento può essere utile. Il consumo di zucchero prima di un allenamento può tuttavia avere un effetto negativo sui livelli di energia. Un medico o un dietista possono aiutarti a progettare una dieta che supporti i tuoi allenamenti.

Uno studio del 2006 in doppio cieco pubblicato sul Clinical Journal of Sports Medicine ha studiato effetti del ribosio contro il destrosio sulle prestazioni atletiche in un gruppo di vogatori femminili. I partecipanti hanno ricevuto una dose di destrosio o ribosio miscelato con acqua prima e dopo l'allenamento. Dopo otto settimane, i ricercatori hanno scoperto che i rematori integrati con il destrosio hanno prestazioni migliori rispetto a quelli integrati con ribosio. Mentre questo studio sembra indicare che il destrosio assunto prima e dopo un allenamento migliora le prestazioni, sono necessarie ulteriori ricerche per saperlo con certezza.

L'estensione della Colorado State University riporta che l'assunzione di zucchero, come il destrosio, proprio prima di un l'allenamento può compromettere le prestazioni causando disidratazione o bassi livelli di zucchero nel sangue a causa degli effetti che ha sull'insulina. Prendere il destrosio due ore prima dell'allenamento può aiutare a prevenire effetti negativi.

Per ottenere i benefici post-allenamento dal destrosio, consumalo entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento per ricostituire i depositi di energia. Combinalo con una fonte di proteine, come formaggio a pasta filata o carne di tacchino arrotolata, per costruire e riparare i muscoli.