Il tempismo fa la differenza?: Quali sono i momenti della giornata per sollevare pesi e fare cardio

È il dibattito secolare: è meglio fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera, o dovresti combinarli entrambi in un allenamento? Bene, a seconda di chi chiedi, potresti sentire qualsiasi cosa da "Separa sempre i due allenamenti" a "Non importa, finché fai muovere il tuo corpo".

Mentre entrambe le risposte hanno un po 'di verità, la realtà è che quando fai i tuoi allenamenti e come li pianifichi molto più personale di quanto sia scientifico.

Se il tuo programma di fitness include sia esercizi cardiovascolari e l'allenamento della forza, probabilmente hai affrontato la sfida di adattare entrambi questi tipi di esercizi in un singolo allenamento. E se il tempo è essenziale, trovare il tempo per spremere l'esercizio nella tua intensa giornata è una sfida da solo. Se suona come te, l'idea di fare cardio al mattino e l'allenamento con i pesi la sera probabilmente sembra impossibile. Mentre separare questi due ha alcuni benefici per la salute e il fitness , non è un requisito.

Detto questo, quello che devi determinare da solo è il momento migliore per allenarti e come combinare i due metodi di allenamento per ottenere i massimi benefici. Alcune persone trovano che l'allenamento con i pesi la sera funzioni meglio per il loro corpo. Se il tuo mangiare è giusto , il numero di calorie che hai a disposizione per consumare energia è maggiore la sera.

• Pianifica di cenare o fare uno spuntino almeno da 60 a 90 minuti prima di una sessione di allenamento con i pesi serale.
  
• Quando fai cardio al mattino, è saggio mangia una piccola merenda almeno da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento. Ad alcune persone piace fare cardio al mattino a stomaco vuoto , ma per la maggior parte, mangiare qualcosa nel tuo corpo prima dell'esercizio fisico è la strada da percorrere.
  
• Se hai intenzione di alternare cardio e allenamento con i pesi, considera di fare una sessione cardio mattutina un giorno, quindi una sessione di allenamento con i pesi giorno di sera. Questo ti aiuterà a riposare e recuperare da ogni sessione di allenamento.
  

Ulteriori informazioni: La mattina o la notte è il momento migliore per sollevare pesi?

Quando non puoi programma allenamenti di due giorni al giorno , il tuo prossimo passo è identificare i tuoi obiettivi di fitness e costruire il tuo allenamento attorno a quelli.

• Se il tuo unico interesse è allenarti e mantenere la forma fisica, puoi fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi.
  
• Se il tuo obiettivo è guadagnare forza e dimensioni muscolari, è importante fare cardio prima o dopo un allenamento.
  
• Se la tua preoccupazione principale è migliorare la forza, allora cardio dopo l'allenamento con i pesi è l'opzione migliore.
  
• Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza cardiovascolare, esegui esercizio aerobico prima dell'allenamento della forza (ad es. allenamento per una maratona).
  

Leggi di più: È meglio fare cardio prima o dopo il sollevamento?

Se hai deciso di fare il grande passo e prova gli allenamenti due volte al giorno, pensare al tuo lavoro, mangiare e dormire è fondamentale per il tuo successo. Quando inizi per la prima volta, prova a fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera.

Questo programma sembra funzionare al meglio se lavori in un normale turno diurno e dormi durante le ore notturne. Inoltre, presta molta attenzione alla tua alimentazione e recupero . Entrambi sono fondamentali per il tuo successo quando ti alleni due volte al giorno.