Dovresti fare sit up di notte?

L'ultima cosa che vuoi fare prima di saltare a letto è allenarti. Ma se la tua giornata è così folle che è l'unica volta che hai - allora provaci! Ma non limitare il tuo allenamento prima di dormire solo ai sit-up.

Sebbene i sit-up possano far parte del tuo piano di allenamento, da soli non bruciano il grasso che sta coprendo i tuoi muscoli - anche se li fai poco prima di andare a letto. Anche i sit-up non sono completi in termini di indirizzamento dei muscoli del tuo core, quindi dovrebbero essere solo una parte di un programma di rafforzamento del core totale.

Non importa se fai sit-up di notte o al mattino. Preoccupati di come inserirli in un programma di formazione di base completo.

Ulteriori informazioni: 21 Variazioni di sit-up Non totalmente odio

Pianifica di riscaldare il tuo corpo per 3-5 minuti prima di qualsiasi allenamento, anche se vuoi solo alzare un paio di sit-up la sera. Ad esempio, non limitarti a cadere a terra per sgranocchiare gli addominali dopo essere uscito per qualche ora di fronte ai tuoi programmi televisivi serali preferiti.

Esegui da due a tre minuti di un riscaldamento dinamico che fa fluire il tuo sangue, come marciare sul posto o salire e scendere su un montante. Quindi, esegui alcuni esercizi che allentano la parte posteriore e posteriore dell'addome, riscaldando i muscoli che prevedi di lavorare. Le opzioni per un riscaldamento sit-up includono circa 30 secondi ciascuna di:

• Posa di Cobra
• tratto Cat-Cow
• Plank

< p> Sit-up colpiscono principalmente il muscolo retto dell'addome, a qualunque ora del giorno li fai. Questo muscolo è il muscolo più superficiale del tronco, nel senso che - quando sei abbastanza magro - si presenta come un pacchetto da sei.

Oltre a questo muscolo, tuttavia, i sit-up usano anche il illiopsoas, o flessore dell'anca, per aiutare mentre sollevi il busto fino alle ginocchia. Di conseguenza, la parte bassa della schiena tende ad arcuarsi, causando dolore alla schiena, soprattutto se si hanno addominali relativamente deboli.

Se agganci i piedi sotto una barra o chiedi a qualcuno di tenerli premuti mentre fai sit-up, potresti anche causare stress ai dischi della colonna lombare.

Ogni volta che fai sit-up, eseguili lentamente e presta attenzione al modo in cui disegni nella pancia ad ogni sollevamento. I sit-up rapidi hanno maggiori probabilità di usare lo slancio e, di conseguenza, si affidano principalmente ai flessori dell'anca.

Valuta di modificare i sit-up per fare versioni parziali, anche conosciute come scricchiolii . Gli scricchiolii ti sollevano solo la testa, il collo e le spalle dal pavimento mentre tiri l'ombelico nella colonna vertebrale. Funzionano ancora il retto dell'addome ma minimizzano l'uso dei flessori dell'anca e sono molto meno stressanti sulla colonna vertebrale.

Una routine di base completa, piuttosto che eseguire sit-up, aiuta a creare l'addome e la schiena forti per l'attività quotidiana, le prestazioni sportive, la buona postura e la salute generale.

Una routine completa allena non solo il retto dell'addome superficiale, ma anche i muscoli interni profondi dell'addome, gli obliqui e i muscoli stabilizzatori della parte bassa della schiena. Esegui questa routine di notte o in qualsiasi altro momento della giornata che funzioni per il tuo programma.

Esistono molte opzioni per allenamenti di base completi. Dopo un riscaldamento (come descritto sopra), una routine facile da eseguire che non richiede attrezzature e spazio minimo potrebbe includere:

• Plancia anteriore
• Plancia laterale
• Crunches
• Bird Dog
• Scricchiolii di biciclette

Se queste mosse sono nuove per te, inizia con una presa di 20-30 secondi per ciascuna delle assi e fai da 8 a 12 ripetizioni degli altri esercizi . Gli utenti più esperti possono tenere le assi per un massimo di 1 minuto e fare due o tre serie delle altre mosse.

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Sit-up di notte o in qualsiasi altro momento della giornata, da solo la strategia non ti farà addominali d'acciaio. Una routine di base completa eseguita da tre a cinque volte alla settimana, insieme ad almeno due allenamenti di forza per tutto il corpo a settimana e un esercizio cardio quasi quotidiano è ciò che ti aiuta a creare un busto sottile e invidiabile.

Il tuo programma di dieta influenza anche l'aspetto dei tuoi addominali. Porzioni moderate e commercio di dolci, grassi saturi e cereali raffinati per proteine ​​magre, prodotti freschi e grassi sani di avocado, olio d'oliva e noci.