Dovresti sentire i tuoi muscoli bruciare quando sei in palestra?

L'esperienza di bruciare i muscoli durante un allenamento è comune e non è motivo di allarme, anche se crea disagio. Sentire una sensazione di bruciore nel tuo corpo quando sei in palestra è un indicatore positivo che il tuo corpo sta rispondendo correttamente allo sforzo fisico.

Il tuo corpo dovrebbe sentire i muscoli bruciati durante esercizi come il peso formazione. Questo tipo di sensazione di bruciore indica che i muscoli sono sfidati dall'attività fisica e indica che il tuo corpo sta rispondendo correttamente allo sforzo . Una sensazione di bruciore può servire come un buon punto di riferimento per il fatto che i tuoi muscoli sono sfidati dal tuo allenamento.

La Cleveland Clinic spiega che bruciare i muscoli è in realtà un" buon "tipo di disagio. I muscoli rispondono allo sforzo e la sensazione di bruciore si dissipa in genere quando l'attività fisica viene interrotta. La maggior parte del disagio muscolare scompare quando il livello di intensità dell'esercizio viene ridotto o l'attività viene interrotta.

Per saperne di più: Perché si ottiene una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio fisico intenso?

L'acido lattico è comunemente considerato il colpevole di bruciare il dolore muscolare durante l'esecuzione esercizio vigoroso. La National Academy of Sport La medicina spiega che l'accumulo di acido lattico durante l'esercizio fisico intenso può impedire la contrazione muscolare attivando contemporaneamente i recettori del dolore, portando alla sensazione di bruciore acuto. Tuttavia, la sensazione di bruciore nei muscoli dovrebbe risolversi rapidamente, entro 30-60 minuti, una volta completato l'esercizio.

La causa dei bruciori muscolari inizia quando il lattato si accumula nei muscoli ed entra il flusso sanguigno più rapidamente di quanto il corpo possa eliminarlo. Durante e dopo l'allenamento, il corpo può metabolizzare il lattato per produrre energia. I tuoi convertono il fegato in lattato glucosio o zucchero nel sangue per eliminarlo dal flusso sanguigno. Quasi tutto il lattato che produci durante l'esercizio fisico viene rapidamente rimosso dopo un allenamento, una volta che il livello di intensità è ridotto in modo significativo e / o l'attività fisica è completamente interrotta, il che dovrebbe portare a sollievo dalla sensazione di sentire i muscoli bruciare.

Ulteriori informazioni: Come prevenire l'affaticamento muscolare e Dolore dell'acido lattico

ACE Fitness consiglia di terminare l'allenamento con un periodo di raffreddamento piuttosto che saltare direttamente per completare il riposo. L'esecuzione di un raffreddamento post-allenamento di esercizi leggeri insieme allo stretching può aiutare ad accelerare il processo di eliminazione del acido lattico accumulato dal corpo. Può anche accelerare la consegna di ossigeno ai muscoli. Anche rimanere idratati e fare rifornimento di carburante con acqua durante il raffreddamento sono utili.

Un raffreddamento è un modo essenziale per completare e completare l'allenamento per mantenere i muscoli sani e tenere a bada gli infortuni. Prova un impatto ridotto, una camminata lenta e assicurati di includere gli allungamenti statici dei gruppi muscolari che hai appena lavorato, tenendoli per almeno 30 secondi. Termina con il rotolamento della schiuma o il massaggio di eventuali punti dolenti persistenti sui muscoli.