Effetti collaterali dello yoga

La popolarità dello yoga è in gran parte dovuta ai grandi benefici ottenuti dallo stabilire una pratica regolare. Oltre a una maggiore flessibilità e forza, ottieni anche chiarezza mentale e il vantaggio molto tangibile di una migliore salute mentale.

Tuttavia, come con qualsiasi pratica fisica, alcune persone possono sperimentare anche alcuni effetti collaterali negativi. Mentre gli aspetti positivi superano ampiamente quelli negativi per la maggior parte delle persone, è importante guardare ad entrambi i lati della pratica yoga.

Praticare anche solo una volta alla settimana può produrre una serie di benefici positivi per la tua mente e corpo. Questi includono, ma non sono limitati a:

Forza muscolare e flessibilità migliorate: anche il I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie elencano lo yoga come un modo praticabile per adattarsi all'allenamento di forza raccomandato necessario per una buona salute. Naturalmente, questo effetto collaterale si verifica da una classe muscolosamente coinvolgente, come vinyasa.

Funzione cardiovascolare migliorata: lo yoga potrebbe non farti battere il cuore come se stessi andando in bicicletta o kickboxing, ma ha notevoli effetti collaterali cardiovascolari che includono prestazioni e resistenza migliorate, come mostrato da uno studio pubblicato in un numero del 2015 di International Journal of Yoga .

Riduzione del rischio di disfunzione metabolica: lo yoga può combattere diversi fattori che mettono a rischio la sindrome metabolica: una diagnosi che indica infiammazione e una maggiore possibilità di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Uno studio pubblicato su Diabetology and Metabolic Syndrome nel 2015 ha mostrato che una pratica yoga regolare per un anno ha abbassato la pressione sanguigna e il grasso della pancia dei partecipanti che avevano la sindrome metabolica.

Flessibilità e funzionalità articolare migliorate: quando non muovi articolazioni e muscoli in una moltitudine di direzioni, inevitabilmente rimani rigido o bloccato in schemi specifici. Lo yoga è un modo tridimensionale per muoversi.

Migliore salute mentale: lo yoga aumenta la concentrazione, riduce la nebbia mentale e migliora la salute mentale. Una recensione di ricerca pubblicata nel_ International Journal of Yoga _ nel 2011 ha riferito che la pratica aiuta con la dipendenza, la riduzione dell'ansia e la depressione.

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Lo yoga non è solo respirazione e rilassamento. È una pratica fisica molto reale che può produrre effetti collaterali negativi.

In un piccolo sondaggio di 110 praticanti finlandesi di Ashtanga Vinyasa Yoga, pubblicato nel International Journal of Yoga Therapy nel 2008, il 62 percento ha riportato una lesione muscoloscheletrica che è durata più di un mese. Ma un ampio sondaggio del 2012 su 2.500 partecipanti australiani allo yoga ha pubblicato nel