3 gradi di lesioni muscolari quad a causa degli affondi e dei loro sintomi

Gli affondi sono famosi per tonificare e rafforzare le gambe, inclusi i quadricipiti, un muscolo che si estende dai fianchi alle ginocchia. Uno squilibrio muscolare, trascurare di riscaldarsi prima di fare affondi, abusare dei muscoli delle gambe o esercitarli mentre sono affaticati, tutto ciò ti rende suscettibile a una tensione del quadricipite. Riconoscere i segni e i sintomi di un quadricipite tirato è essenziale per un rapido recupero.

Se tu ' facendo affondi e sperimentando una lacerazione e uno stiramento minimi delle fibre muscolari della coscia, molto probabilmente sei caduto vittima di una tensione di primo grado dei quadricipiti. Potresti provare senso di oppressione, spasmi e tenerezza nella parte anteriore della parte superiore della gamba.

Anche se piegare il ginocchio della gamba interessata e muovere la coscia in avanti e indietro potrebbe causare un lieve dolore, il disagio potrebbe non essere sempre abbastanza grave da dover interrompere l'esercizio.

Un quadricipite di secondo grado può essere riconosciuto da un improvviso dolore acuto che ti ferma nelle tue tracce. Le fibre muscolari sono parzialmente strappate e il dolore è più grave di quello di una tensione di primo grado. Il muscolo è debole e incapace di resistere a molta resistenza.

Premere sulla zona interessata con la mano provoca dolore, così come piegare ed estendere il ginocchio e muovere la coscia in avanti e indietro. Una rientranza o un nodulo potrebbero apparire nel sito del muscolo tirato e dopo uno o più giorni, potrebbero essere visibili lividi.

Ulteriori informazioni: Come trattare un Quad muscolare tirato

Se senti o senti un pop o uno schiocco nella parte anteriore della coscia e sperimenta un dolore improvviso, intenso, debilitante, molto probabilmente hai a che fare con una tensione di quadricipiti di terzo grado. Questo è lo scenario peggiore, perché il muscolo è completamente lacerato .

Il dolore è grave e associato a un gonfiore immediato dell'area. Entro 24 ore noterai lividi e avrai bisogno di stampelle per camminare. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare le fibre muscolari.

Indipendentemente dalla gravità del muscolo tirato, il trattamento iniziale di solito include riposo, glassa del muscolo, compressione ed elevazione. Un medico potrebbe raccomandare di assumere farmaci per alleviare il dolore e, una volta che il dolore si attenua, potrebbe suggerire di fare stretching e rafforzare l'esercizio fisico per ripristinare la flessibilità e la forza muscolare.

Una cura di primo grado può richiedere da 10 a 21 giorni per guarire. Dai uno sforzo di secondo grado da uno a due mesi per guarire e conta almeno tre mesi per il completo recupero di uno sforzo di terzo grado.

Ulteriori informazioni: Come Recupera da un quad veloce strappo

Uno dei modi migliori per aiutare a prevenire il dolore alla coscia dopo gli affondi è essere sicuri stai usando la forma corretta. Esercitati con gli affondi mentre sei in piedi per primo.

COME FARLO: Mettiti in piedi con i piedi divisi. Mantenendo il petto e il busto dritti, piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente per abbassarsi verso il suolo. Non permettere al ginocchio anteriore di muoversi davanti alle dita dei piedi. Abbassare il più possibile senza dolori quadricipiti o fino a quando il ginocchio posteriore tocca leggermente il terreno. Raddrizza le ginocchia e rialzati.

Progressi nell'affrontare gli affondi - fai un passo avanti o un piede indietro - mantenendo la forma corretta.