Fianchi e glutei doloranti da corsa

I glutei (glutei) e i muscoli dell'anca sono muscoli scheletrici che sono fortemente impegnati durante la corsa. Non è raro avere glutei doloranti dopo l'esecuzione.

Le cause dei fianchi dolenti dopo la corsa possono includere bassi livelli di potassio, stiramenti muscolari, un accumulo di acido lattico e ritardato dolore di insorgenza.

Ulteriori informazioni: 6 cose da provare Dopo aver corso per curare le gambe doloranti

Alcuni casi di dolore muscolare potrebbero essere causati da bassi livelli di potassio in il flusso sanguigno - una condizione chiamata ipopotassiemia. Il potassio aiuta a gestire varie attività nel corpo, compresa la regolazione delle cariche elettriche responsabili del corretto funzionamento dei muscoli. Quando si suda - come quando si corre - il livello di potassio nel sangue scende. Se non riempito, potrebbe raggiungere un livello così basso da creare uno squilibrio, accompagnato da sintomi come il dolore muscolare.

Come descritto in un caso di studio di un paziente maschio di 33 anni, pubblicato nel giugno 2015 da Turkish Journal of Emergency Medicine, una grave ipopotassiemia causata da una forte attività fisica può portare ai muscoli paralisi e aritmia cardiaca potenzialmente fatale.

Poiché il potassio è presente in alcuni cibi e bevande, uno squilibrio può essere curato a casa. Oltre alle bevande sportive arricchite di elettroliti, il potassio esiste in quantità relativamente elevate nelle patate con la buccia e nelle banane.

Gli sforzi muscolari possono causare fianchi doloranti dopo l'esecuzione. In caso di stiramenti da lievi a moderati, il dolore può anche essere associato a debolezza muscolare, spasmi e gonfiore. Casi gravi possono impedirti di contrarre il muscolo a causa di una lacrima completa.

Per i ceppi lievi, il trattamento domiciliare che include riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione dovrebbe essere sufficiente, secondo American Academy of Orthopaedic Surgeons.

I tuoi muscoli usano principalmente ossigeno come carburante per il movimento. A seconda dell'intensità dell'esercizio, i tessuti muscolari potrebbero aver bisogno di più ossigeno combustibile di quanto sia prontamente disponibile. Quando ciò accade, il tuo corpo inizia a convertire sostanze secondarie, come i carboidrati, in carburante.

Un sottoprodotto di questo processo è l'accumulo di acido lattico nei muscoli, che provoca sensazioni di bruciore doloroso, come il dolore al gluteo durante la corsa. Tuttavia, l'accumulo di acido lattico è temporaneo e di solito si interrompe entro un'ora dopo l'interruzione o la riduzione dell'intensità dell'esercizio. Poiché il tuo corpo elimina automaticamente l'accumulo di acido, non sono necessari ulteriori trattamenti e non dovresti provare dolore.

Altre informazioni: Come combattere il dolore dalla corsa e rilassare i muscoli

Se non avverti dolore muscolare fino a circa 24 ore dopo la corsa, potresti aver ritardato il dolore muscolare ad esordio. Come American College of Sports Medicine riporta che il DOMS è causato da microscopiche lacrime nei tessuti muscolari. È una condizione temporanea che di solito dura dai tre ai cinque giorni.

I trattamenti a domicilio, come l'uso di massaggi, impacchi di ghiaccio e antidolorifici da banco, di solito sono sufficienti, secondo l'ACSM. Notando che il DOMS non è completamente prevenibile, l'ACSM afferma che potresti ridurre l'intensità del dolore muscolare stimolando te stesso durante la corsa, il che consente ai tuoi muscoli di adattarsi progressivamente. Evitare le colline durante la corsa può anche aiutare a prevenire i DOMS.