Articolazioni doloranti dopo l'esercizio

Un po 'di indolenzimento dopo un duro allenamento è una parte prevista di una routine di fitness. Tuttavia, le articolazioni dolorose e doloranti dopo un allenamento possono essere un segno di una condizione medica come l'artrite o la borsite o una lesione dell'articolazione.

Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata o DOMS, è una parte normale dell'allenamento, soprattutto se ti stai spingendo in palestra o provare una nuova routine di allenamento. Questo tipo di indolenzimento si verifica dalle 24 alle 48 ore dopo l'allenamento e quindi inizia a dissiparsi nei giorni seguenti in base a National Kidney Foundation . Mentre DOMS non è completamente compreso, una teoria è che l'infiammazione nei muscoli causata dal danno dell'allenamento provoca dolore.

Questo dolore scompare da solo, ma puoi prendere delle misure per ridurre il dolore. Mentre può sembrare controintuitivo, uscire e fare un allenamento leggero può aiutare ad allentare i muscoli e alleviare il disagio. Prova a fare un po 'di yoga leggero o fare una passeggiata. Applica calore ai muscoli per alleviare il dolore.

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L'artrite è una condizione che causa dolore e rigidità alle articolazioni . I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sottolinea che ce ne sono altri di 100 tipi di artrite, con l'artrosi il più comune. L'osteoartrite è causata dall'usura delle articolazioni e si verifica quando la cartilagine delle articolazioni si rompe. Il rischio di sviluppare l'artrite aumenta se si fuma, si hanno lesioni articolari o si è in sovrappeso.

Se hai l'artrite, può essere allettante saltare l'allenamento a causa di dolori articolari durante il sollevamento pesi, soprattutto se stai appena iniziando un nuovo programma di allenamento. Tuttavia, è importante rimanere attivi se si dispone di artrite. Questo ti aiuterà a mantenere la gamma di movimento delle articolazioni, a sviluppare forza e resistenza e a migliorare l'equilibrio consiglia Harvard Health Publishing .

Assicurati di fare un un corretto riscaldamento e rinfrescarti per aiutare a gestire il dolore durante e dopo l'allenamento. Indossa scarpe adeguate e assicurati di aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio. Prendi in considerazione il passaggio a opzioni di allenamento a bassa intensità come camminare, nuotare o aerobica in acqua. Il medico può raccomandare un tutore o un dispositivo ortesi per aiutare a sostenere le articolazioni colpite.

Se avverti dolori articolari dopo un allenamento causato dall'artrite, ci sono diverse opzioni puoi considerare di gestire il tuo dolore. Il University of Rochester Medical Center osserva che la terapia del calore può alleviare il dolore e la terapia del freddo può aiutare a ridurre il gonfiore.

I farmaci antinfiammatori da banco possono aiutarti a gestire il dolore e il gonfiore delle articolazioni. Evita movimenti ripetitivi che esercitano una pressione aggiuntiva sulle articolazioni.

Il medico può raccomandare iniezioni articolari per aiutare i sintomi. Le iniezioni di cortisone lavorano per ridurre il gonfiore e le iniezioni di acido ialuronico forniscono lubrificazione per l'articolazione. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici, l'assunzione di un integratore di condroitina glucosamina può aiutare a sostenere le articolazioni consiglia Harvard Health Publishing .

dolore articolare dopo un allenamento può essere un segno di una lesione. Un ginocchio dolorante dopo un allenamento, ad esempio, può essere causato da una lesione come una rotula lussata o fratturata, un legamento o una cartilagine strappata, una sindrome della banda iliotibiale, una distorsione o una borsite, avvisa US Biblioteca nazionale di medicina .

I sintomi di una distorsione, che sono causati da un danno ai legamenti che collegano le articolazioni o da una lesione al tendine, che colpisce il tendine che collega il muscolo all'osso, possono includere rigidità, gonfiore e lividi. Una distorsione lieve generalmente guarirà in 7-10 giorni con il riposo e il trattamento domiciliare, osserva Università del Maryland Medical Center .

Per trattare una lieve distorsione o una lesione al tendine, ghiaccia l'articolazione e mantienila elevata per ridurre il gonfiore. Avvolgi l'area lesa e considera di indossare una stecca per evitare movimenti inutili. Prova un antidolorifico da banco per gestire il dolore.

La borsite è una condizione che può comparire in diverse articolazioni tra cui ginocchio, gomito o anca. Oltre al dolore articolare, i sintomi della borsite possono includere rigidità e note di gonfiore Harvard Health Publishing . I trattamenti domiciliari comprendono la terapia del freddo, i farmaci antidolorifici da banco e gli esercizi per stabilizzare l'articolazione. In alcuni casi, la borsite può diventare una condizione cronica.

La tendinite o infiammazione dei tendini è un'altra condizione che può causare dolori articolari dopo l'allenamento. In genere è causato da un uso eccessivo di movimenti ripetitivi o da un sovraccarico dovuto all'aumento del livello di attività troppo rapidamente, consiglia Harvard Health Publishing . La tendinite è comune in diverse articolazioni tra cui:

• La cuffia dei rotatori nella spalla è spesso colpita dove viene chiamata tendinite della cuffia dei rotatori
• Il gomito dove si chiama gomito del tennista o gomito del golfista
• Il ginocchio in cui è chiamato ginocchio del maglione

Ulteriori informazioni : Come posso allenarmi con la tendinite?

I sintomi di tendinite includono dolore all'articolazione interessata che può estendersi fino alle estremità. Ad esempio, le persone con gomito del tennista possono avere dolore che si estende fino al polso. Altri sintomi includono debolezza articolare, arrossamento, gonfiore e calore nell'articolazione.

La tendinite viene trattata con riposo, ghiaccio per ridurre il gonfiore e farmaci antinfiammatori non steroidei per aiutare a gestire il dolore. Se continui ad allenarti con la tendinite, la condizione può peggiorare e richiedere un trattamento aggiuntivo che può includere la terapia fisica, i trattamenti termici profondi per la mobilità articolare e, in rari casi, la chirurgia.