Muscoli doloranti dopo lo yoga

Uno dei tanti motivi per cui amiamo lo yoga è che ci rende agili ed elastici - alla lunga, comunque. Come nella maggior parte degli esercizi, però, improvvisamente entrare nello yoga o superare i propri limiti familiari può temporaneamente avere l'effetto opposto dei muscoli doloranti e tesi. Ma non lasciarti spaventare dallo yoga. Quasi certamente soffri di un caso di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS.

Resta fedele allo yoga e sarai più forte e meno soggetto a lesioni. Ti godrai anche una maggiore libertà di movimento che sicuramente migliorerà la tua vita. DOMS dura un paio di giorni ma Yoga è per sempre.

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DOMS è la stessa cosa che ci accade dopo aver sollevato pesi e altri esercizi che spingono i muscoli oltre i loro attuali limiti. Lo yoga richiede ai muscoli di resistere al proprio peso corporeo e di contrarsi e allungarsi oltre la propria zona di comfort. Il fatto che tu sia dolorante significa che stai cambiando i tuoi muscoli.

Gli scienziati non sono completamente d'accordo su ciò che provoca DOMS, ma le possibilità vanno dal danno al tessuto connettivo, al danno muscolare, all'infiammazione, allo spasmo e allo squilibrio enzimatico. Alla fine della giornata, tuttavia, fa davvero parte del "niente dolore, nessun accordo di guadagno" e il modo in cui il corpo si ricostruisce. L'infiammazione è il segnale per il tuo corpo di far crescere nuove fibre muscolari per compensare la tenerezza che i tuoi muscoli hanno preso dall'allenamento.

È molto probabile che DOMS inizi tra le 12 e le 72 ore dopo la lezione di yoga e di solito inizia a diminuire dopo 72 ore.

Do Più yoga: se ti senti rigido e dolorante dopo una lezione di yoga, la tua inclinazione potrebbe essere quella di limitare i tuoi movimenti. Tuttavia, seguire il giorno successivo con una lezione di yoga di livello più semplice - o semplicemente fare 15 minuti di stretching a casa - può aiutare a ridurre la rigidità e il dolore. Vacci piano con i muscoli più doloranti e dai loro la possibilità di guarire dal tuo precedente allenamento yoga.

Assistenza domiciliare: gli impacchi di ghiaccio possono essere utili per i muscoli tesi. Mentre l'etica di molti istruttori di yoga è di rimanere liberi dalle droghe, non esiste alcun motivo medico noto per non assumere farmaci antinfiammatori come aspirina, ibuprofene (Advil) o naprossene (Alleve).

Bevi acqua: le piccole lacrime nei muscoli e i prodotti di scarto risultanti prodotti sono possibili cause di DOMS. Questo è uno dei motivi per cui è bene bere molta acqua dopo una lezione di yoga. Oltre a reidratarti, può aiutare a eliminare i rifiuti che possono irritare le terminazioni nervose.

Warm up : riscaldare i muscoli con allungamenti e movimenti delicati può aiutare a ridurre i sintomi DOMS. Sebbene la maggior parte degli istruttori di yoga sia addestrata per iniziare le lezioni lentamente, incontriamo occasionalmente un insegnante di yoga troppo zelante. Se ritieni che il tuo corpo venga scagliato in azione troppo rapidamente per consentire ai tuoi muscoli di riscaldarsi correttamente, potresti voler passare a una classe più semplice o trovare un altro istruttore.

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