Ridurre l'indolenzimento del collo dai riccioli dei bicipiti

Una lamentela comune da eseguire una serie pesante di riccioli bicipiti è un mal di collo; questo in genere accade quando non segui la forma corretta per l'esercizio. Comprendere la forma corretta in relazione a ciò che hai fatto per ferire il collo può aiutarti a evitare o prevenire lesioni al collo dovute ai riccioli dei bicipiti in futuro.

Stai in piedi con i piedi solo alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere, i manubri o la barra diritta con una presa subdola, con le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Raddrizza le braccia e consenti loro di appendere al pavimento con il bilanciere appoggiato contro le cosce. Ritrarre o unire leggermente le scapole in modo che le spalle siano centrate lateralmente sulla parte superiore del corpo. Rivolgiti direttamente in avanti e sposta la testa all'indietro in modo che sia centrata sulla colonna vertebrale. Inceppa i gomiti contro la cassa toracica e tira la barra oi manubri, sollevandolo verso l'alto piegando i gomiti. Continua a muovere la barra verso l'alto mantenendo la testa in posizione neutra con le scapole retratte e i gomiti contro i fianchi. Una volta che la barra è a 1 pollice di distanza dalle spalle, rilassati e rimetti la barra lentamente sulle cosce.

Le lesioni al collo quando si eseguono riccioli sui bicipiti si verificano spesso quando si inizia ad affaticarsi come il proprio corpo cerca di compensare il fallimento del bicipite. La reazione naturale del tuo corpo è quella di includere muscoli diversi dai bicipiti per completare il sollevamento. Inclinare la testa verso il basso per guardare la barra e rilassare le scapole farà sì che i muscoli del collo - trapezio superiore, sternocleidomastoideo e splenius - si attivino con l'ascensore. Questi muscoli del collo sono responsabili dell'estensione del collo e dell'oscillazione del collo all'indietro. Guardando in basso, quindi tirando indietro con la testa, i muscoli del collo aiutano i bicipiti a tirare il peso; tuttavia, questo mette a dura prova i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Questo fa sì che i muscoli del collo si esercitino in modo eccessivo e causano una tensione al collo o danni alla colonna cervicale.

L'uso di una forma scadente ha altre conseguenze negative accanto a un mal di collo. Rafforza la meccanica scadente durante l'esercizio di arricciatura del bicipite. L'uso di una meccanica scadente può comportare schemi di movimento che possono aumentare le possibilità di ferirsi al collo durante l'esercizio. I muscoli del collo si adattano alla forma scadente e diventano più forti; tuttavia, poiché assumono più carico di lavoro durante l'esercizio, avvertono uno stress maggiore. La cattiva forma inoltre de-enfatizza il lavoro sul bicipite, il che significa che non stai raggiungendo l'obiettivo previsto dell'esercizio di curl del bicipite.

Il Centro di salute Schiffert della Virginia Tech University riporta che il recupero da una tensione al collo richiede in genere 48 a 72 ore dopo l'infortunio. In caso di mal di testa, intorpidimento o debolezza, contattare immediatamente il medico. Se si avverte la lesione durante l'esecuzione dell'esercizio, fermarsi immediatamente e applicare una sacca di ghiaccio sui muscoli del collo feriti per ridurre al minimo gonfiore e dolore. I farmaci antinfiammatori possono combattere il gonfiore e ridurre il dolore; tuttavia, consultare il proprio medico per assicurarsi che i farmaci anti-infiammatori siano sicuri per voi.