Dolore dopo pilates

Che tu sia andato a una lezione di tappetino o abbia fatto una sessione sul Reformer, è probabile che ogni muscolo del tuo corpo si sia allenato bene. Questa è una ragione sufficiente per i tuoi muscoli per essere doloranti dopo il Pilates.

Se sei un principiante o ti sei preso una pausa da Pilates, puoi aspettarti di avere più dolore che se lo facessi da un po' . Quando si tratta di costruire muscoli e diventare più forti, un po' di dolore dopo Pilates è una buona cosa.

Quando ti alleni, i tuoi muscoli devono lavorare più duramente di quanto normalmente le tue attività quotidiane di vita. In risposta al carico, le fibre muscolari subiscono danni microscopici. Anche se questo suona male, in realtà è il modo in cui costruisci muscoli e forza. Quei piccoli strappi nelle fibre muscolari guariscono abbastanza rapidamente e ogni volta che passano attraverso il processo di riparazione diventano un po' più forti.

Non ti sentirai dolorante subito dopo un allenamento di Pilates. Potresti sentire un po' di dolore la sera, se ti alleni al mattino. Ma è probabile che non noterai dolore fino al giorno successivo. Questi sono gli effetti di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, ed è un risultato comune di molti tipi di attività fisica, dall'allenamento della forza all'escursionismo.

DOMS di solito si sviluppa da 12 a 24 ore dopo l'esercizio, quando i muscoli iniziano a ripararsi. Gran parte di questo processo di riparazione avviene durante il sonno, motivo per cui è comune sentire indolenzimento e rigidità muscolare al risveglio la mattina dopo un duro allenamento di Pilates.

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Alcune variabili influenzeranno se ti senti dolorante il giorno successivo e quanto dolorante stai cercando Pilates. Una nuova routine di esercizi espone i muscoli a fattori di stress a cui non sono abituati. Questo può farti molto male il giorno successivo, soprattutto se ti sei scatenato con il tuo primo allenamento di Pilates.

Cambiare la tua routine e fare nuove mosse di Pilates che non hai mai fatto prima può utilizzare muscoli che non sono stati utilizzati in precedenza. Di conseguenza, quei muscoli si sentiranno doloranti il ​​giorno successivo.

Aumentare la resistenza su una macchina Reformer aumenta lo stress sui muscoli, che provoca ulteriori danni. Anche se hai fatto le stesse mosse, aggiungere più resistenza può causare dolore.

Un po' di dolore dopo il Pilates è una buona cosa. Ti sta dicendo che hai spinto i tuoi muscoli solo quel poco necessario per farli cambiare e crescere più forti. Potresti non sentirti dolorante ogni volta che ti alleni; il tuo corpo sviluppa effettivamente un meccanismo protettivo che aiuta a ridurre il dolore dovuto a una determinata attività in futuro. Ma ogni volta che cambi il tuo allenamento Pilates, provi un nuovo attrezzo o ti spingi davvero più di prima, puoi aspettarti un po' di dolore.

Ma sai cosa dicono di una cosa troppo buona: se sei così dolorante la mattina dopo che non riesci ad alzarti dal letto, tu' l'ho esagerato. Non dovresti mai sentirti così dolorante da interferire con la tua capacità di andare al lavoro o a scuola o di prenderti cura della tua famiglia. Questo è un segno di DOMS severi, e questo è no bueno.

Il DOMS grave ha altri effetti collaterali oltre all'indolenzimento muscolare debilitante. I tuoi muscoli potrebbero diventare gonfi e teneri al tatto. Rigidità articolare, mobilità ridotta e debolezza muscolare sono altri segni di DOMS gravi. I casi davvero gravi possono effettivamente causare la rottura dei muscoli e problemi ai reni. Anche se è più probabile che questi sintomi gravi si manifestino dopo un intenso allenamento di sollevamento pesi rispetto a una lezione di Pilates, è comunque importante conoscere i segni.

Un po' di indolenzimento muscolare quando si inizia il Pilates o si cambia la routine è inevitabile. E, se il tuo obiettivo è diventare più forte, non è qualcosa che vuoi evitare. Il dolore dovrebbe scomparire in due o tre giorni e le tue possibilità di sperimentarlo di nuovo si riducono.

Se sei andato troppo forte e provi un dolore più intenso, potrebbero essere necessari alcuni giorni in più prima che il dolore scompaia. La cosa migliore da fare è riposare e non allenarti di nuovo fino a quando la maggior parte del dolore non scompare. Allenarsi quando ti senti ancora dolorante non ti sta facendo alcun favore: si romperà piuttosto che costruire muscoli.

Non c'è modo di abbreviare la durata dei DOMS, ma alcune cose possono ridurre temporaneamente il dolore. Attività leggera, come una camminata veloce, può fornire un sollievo temporaneo perché favorisce l'afflusso di sangue ai muscoli. Dopo esserti scaldato con un'attività leggera, puoi fare degli allungamenti delicati per i muscoli particolarmente doloranti o usare un rullo di gommapiuma per aiutare i muscoli tesi a rilassarsi. Dormire molto, idratarsi bene e mangiare cibi nutrienti aiuterà anche i muscoli a guarire e a sostenere il corpo per i futuri allenamenti di Pilates.

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