Tecniche di scatto per gambe corte

Tradizionalmente, i premi nello sprint competitivo sono andati ai corridori con frame più piccoli. Storici velocisti sono stati storicamente considerati uno svantaggio, come Edward McClelland riferisce per "Slate", che copre l'insolito successo del velocista da 6 piedi e 5, Usain Bolt. Tuttavia, come indicato dalle prestazioni di Bolt, i corridori di varie altezze possono avere successo nello stile di corsa. Se sei preoccupato di utilizzare il tuo tipo di corpo per il massimo vantaggio, consulta un allenatore per istruzioni personalizzate.

In generale, il più alto sei, più lunghe sono le gambe e più grande è il passo. Di conseguenza, un velocista alto come la medaglia olimpica giamaicana Usain Bolt può affrontare l'evento da 100 yard in 40 passi, mentre i concorrenti più brevi possono richiedere da 45 a 50. Tuttavia, la prestazione più veloce in un evento di sprint non è semplicemente una questione di lunghezza del passo; dipende sia dal numero di passi che dalla velocità di ogni singolo passo. Un corridore più corto che è addestrato ad usare la forma corretta può fare più passi avanti in meno tempo rispetto al concorrente più alto.

Per un velocista breve per pompare più passi in meno tempo, è necessario per ottimizzare una serie di fattori, principalmente incentrati sulla forma. Ad esempio, se un concorrente alto con muscoli forti adotta una posizione con il centro dell'equilibrio troppo avanti, la forma lavorerà contro il movimento in avanti. Nonostante abbia muscoli delle gambe lunghi e forti, il corridore ridurrà la velocità generale di corsa esigendo un leggero effetto frenante ad ogni passo.

Mentre la forma può avere un effetto drammatico sullo sprint, non sostituisce la importanza della forza. Più che corridori a distanza, i velocisti hanno bisogno di abbastanza forza per generare un movimento propulsivo iniziale. I velocisti competitivi di livello mondiale generalmente non sono estremamente alti o estremamente corti. Gli sprinter generalmente hanno una massa corporea leggermente inferiore rispetto alla popolazione generale o agli atleti nella maggior parte degli altri sport. Dato che velocisti di diverse altezze hanno modelli di falcata naturale leggermente diversi, lavorare sullo sviluppo della forza per ottimizzare il passo.

Nel senso più elementare, l'accelerazione è direttamente proporzionale alla forza e inversamente proporzionale alla massa corporea. I velocisti corti sono già in vantaggio rispetto ai concorrenti più deboli, con la loro massa corporea più piccola, a condizione che possano generare una forza sufficiente. L'allenamento di forza concentrato può aiutare un corridore più piccolo a generare più forza. Migliorare la forma è altrettanto vitale; lavorare su dettagli come la posizione del piede durante la spinta o il movimento del braccio durante ogni falcata ottimizza il modo in cui la forza muscolare spinge un corridore in avanti.