Spinta tozza vs. Burpee

Sebbene i termini spinta tozza e burpee siano spesso usati in modo intercambiabile, non si riferiscono allo stesso esercizio: sono variazioni dello stesso esercizio. Entrambi i movimenti incorporano l'allenamento aerobico e l'allenamento della forza in una sequenza, facendo funzionare il sistema cardiovascolare, le gambe e la parte superiore del corpo. Il burpee è un movimento più avanzato con una porzione pliometrica che manca alla spinta tozza. La spinta tozza è un esercizio di livello principiante che puoi usare come trampolino di lancio per l'esercizio del burpee.

La tecnica è simile per entrambi si esercita, ma il burpee aggiunge un salto alla fine del movimento. Inizia in posizione eretta, accovacciati e appoggia le mani sul pavimento di fronte a te. Rilascia in modo esplosivo entrambi i piedi in modo da finire in una posizione della plancia - il tuo corpo in linea retta dal collo alle caviglie. Spingere di nuovo in modo esplosivo entrambi i piedi per tornare alla posizione tozza. Questo è il punto in cui i due esercizi si allontanano. Per la spinta tozza, alzati semplicemente in piedi. Per un burpee, saltare esplosivamente in aria.

Il burpee è un esercizio più impegnativo a causa del salto alla fine, che aumenta la sfida cardiovascolare e la potenza delle gambe necessarie. Se sei nuovo in questo esercizio, inizia con la spinta tozza e perfeziona la forma dell'esercizio prima di passare al burpee più intenso. Una volta che puoi completare facilmente da 15 a 20 burpees con una buona forma, prova alcune delle varianti burpee.

Puoi incorporare queste variazioni nella spinta tozza o nell'esercizio del burpee. Aggiungi un push-up nella sequenza di movimento per allenare i muscoli del torace e dei tricipiti. Dopo essere atterrato nella posizione della plancia, completa una ripetizione push-up prima di riportare i piedi nello squat. Puoi anche aggiungere resistenza esterna indossando un giubbotto ponderato o tenendo in mano un peso, come manubri o una palla medica. Il bodybuilder a otto conteggi è una variante del burpee utilizzato dai militari. Aggiunge un movimento di kick extra alla sequenza. Inizia come faresti per una spinta tozza o burpee. Una volta nella posizione della plancia, fai un push-up e poi calcia le gambe lateralmente, atterrando con loro divaricate. Salta e respingili insieme prima di terminare l'esercizio.

Per la spinta del burpee o dello squat, scendi in uno squat premendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia. Non chinarsi in vita come se si stesse raccogliendo un pezzo di carta dal pavimento. Il burpee può essere controindicato in caso di lesioni al ginocchio o di qualsiasi condizione che renda le articolazioni sensibili all'impatto. Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Prima di eseguire l'esercizio di spinta del burpee o squat, riscalda i muscoli e fai pompare il sangue facendo un'attività aerobica, come fare jogging, camminare o andare in bicicletta, per 5-10 minuti.