Stepper per scale

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per mantenersi in salute e controllare il proprio peso. Un modo per raggiungere questo obiettivo è utilizzare un attrezzo per esercizi stepper. Tuttavia, è importante tenere presente la sicurezza e la forma quando si utilizza uno stepper, poiché possono verificarsi lesioni se utilizzate in modo errato, comprese le lesioni alla schiena.

Lo stepper è un pezzo comune di attrezzatura che si trova nella maggior parte dei centri fitness e in molte case attraverso gli Stati Uniti Lo stepper delle scale imita l'azione di salire le scale utilizzando due pedali che creano resistenza mentre si solleva il piede e si preme il pedale verso il basso, ruotando tra le gambe. La resistenza può essere aumentata o diminuita nonché il ritmo per aumentare o diminuire l'intensità complessiva dell'allenamento.

Gli stepper funzionano lavorando con tre gruppi muscolari principali. Un gruppo comprende i quadricipiti, costituiti dal vasto mediale, dal vasto intermedio, dal vasto laterale e dal retto femorale, che vengono lavorati durante l'estensione e il movimento pressante verso il basso delle gambe sullo stepper. Lo stepper delle scale lavora anche i muscoli del polpaccio, compresi il gastrocnemio e il soleo, che vengono lavorati mentre ti alzi e sollevi il tallone per salire. Lo stepper delle scale lavora anche i muscoli del gluteo e della parte bassa della schiena, inclusi il gluteus minumus, il medio e il massimo, nonché il latissimus dorsi.

Le comuni lesioni alla schiena che possono verificarsi durante l'esercizio improprio su uno stepper includono sforzi muscolari e distorsioni del legamento. Le distorsioni muscolari si verificano quando i muscoli lombari vengono allungati o lavorati oltre le loro capacità, con conseguente nodo muscolare e insorgenza di spasmi muscolari. Gli spasmi muscolari sono uno strumento che il tuo corpo usa per immobilizzare il muscolo per prevenire ulteriori danni, afferma MayoClinic.com. Le distorsioni dei legamenti si verificano quando i legamenti che fissano le ossa della schiena insieme sono allungati troppo, causando danni e dolore.

Le lesioni alla schiena possono verificarsi su uno stepper per diverse ragioni. Uno dei motivi più comuni è la postura impropria appoggiandosi pesantemente allo stepper delle scale, che può esercitare una pressione eccessiva sulla schiena, ferendo i muscoli della schiena, suggerisce l'American Council on Exercise. Le lesioni alla schiena possono anche verificarsi a causa del mancato riscaldamento e allungamento dei muscoli della schiena e dei glutei prima di salire sull'attrezzatura ginnica.

Per prevenire il verificarsi di lesioni alla schiena, è sempre importante riscaldarsi lentamente e correttamente prima di colpire piena intensità sullo stepper delle scale. Anche l'allungamento dei muscoli della schiena e dei legamenti prima di salire sull'attrezzatura può aiutare. Quando usi uno stepper per scale, usa la forma corretta mantenendo la schiena dritta e rilassata invece di inclinarti in avanti, guardando in avanti invece di scendere verso i gradini e appoggiando leggermente le mani sui binari laterali per bilanciarlo invece di usarli per sostenere il tuo intero corpo.