8 motivi per cui hai ancora fame

Da uno stomaco borbottio a un mal di testa che si spezza, sappiamo tutti cosa vuol dire essere veramente, davvero affamati. Ma se hai fame anche dopo aver mangiato, potresti dover scavare per scoprire perché.

Le ragioni per cui abbiamo fame sono varie e talvolta l'istinto di mangiare ha poco a che fare con il cibo. Sebbene la fame sia un indizio importante per i nostri corpi per fare rifornimento e ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno per sopravvivere, a volte la fame può significare che non stiamo semplicemente assumendo i giusti nutrienti, o potrebbe anche essere psicologica - un modo per affrontare emotivamente la noia e lo stress.

Quindi, come puoi capire cosa il tuo corpo sta cercando di dirti? Questi otto scenari di seguito potrebbero essere d'aiuto.

La prossima volta che raggiungi un sacco di bignè, chiediti se potresti aver bisogno di un pisolino.

Secondo National Sleep Foundation , un sonno adeguato è tra le sette e le nove ore a notte, a seconda della persona. Non meno di ciò si traduce in un picco a breve termine dell'ormone grelina, che aumenta l'appetito, nonché un calo della leptina, che lo diminuisce.

Plus, uno studio di settembre 2019 pubblicato su Journal of Lipid Research ha scoperto che quattro notti di restrizione del sonno consecutiva possono indurre le persone a metabolizzare gli alimenti in modo diverso, lasciandoli affamati anche dopo mangiare un pasto.

"Molte persone iniziano a sentirsi letargiche e stordite e pensano di aver bisogno di cibo, ma stanno davvero confondendo la fame di sete", dice Bonnie Taub-Dix, RDN , una dietista registrata con sede a New York.

Bere 64 once di acqua ogni giorno è "un buon punto di partenza" per l'idratazione, afferma Taub-Dix, ma alcune persone potrebbero aver bisogno di più liquidi se stanno lavorando fuori o vivere in un clima più caldo.

Quando la "fame" colpisce, lei consiglia di prendere un sorso d'acqua prima di cercare qualcosa da mangiare.

Non è un grande mistero che restringe drasticamente calorie per perdere peso potrebbe farti sentire più affamato del normale. Ma la ragione di ciò, afferma Taub-Dix, non è solo perché le persone mangiano meno quando sono a dieta, ma perché le diete spesso spesso eliminano del tutto i gruppi alimentari, come proteine, carboidrati o grassi.

Ognuno di questi gruppi alimentari contiene importanti nutrienti che promuovono la sazietà, afferma Taub-Dix, come le proteine ​​ da fonti di carne o fibre presenti nei carboidrati. "Non ho mai visto una dieta alla moda che incoraggi l'equilibrio", afferma Taub-Dix. "E quando hai una dieta squilibrata con proteine, carboidrati e grassi, ti sentirai affamato."

Ulteriori informazioni : Cosa dovresti sapere prima di te Prova quella dieta alla moda

Se stai guardando la TV e ti ritrovi a cercare senza pensarci un sacco di salatini, considera che potresti essere stuzzicante per noia, non per fame.

In uno studio di giugno 2018 su Appetite __, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti avevano maggiori probabilità di mangiare durante i periodi di noia, ansia o depressione che durante i periodi di emozioni positive. Le persone che hanno mangiato in risposta a emozioni negative avevano anche maggiori probabilità di mostrare sintomi di un'alimentazione disordinata.

La soluzione? Quando hai voglia di sgranocchiare, prova invece a fare una passeggiata o chiamare un amico.

A volte, la fame sorge perché il tuo corpo è impegnato a preparare cibo per un'altra persona. "Il processo di creazione del latte - che è di per sé un alimento - aumenta la domanda di nutrienti e fluidi perché stai usando le tue riserve di grasso e le tue riserve di energia", afferma Monica Auslander Moreno, RD, LDN , fondatrice di Essence Nutrition con sede a Miami. Ciò significa che il corpo lavora sodo e ha bisogno di calorie aggiuntive per compensare ciò che brucia, causando in genere una sensazione di fame intensa.

Le linee guida dicono che le madri che allattano richiedono ogni giorno tra le 300 e le 500 calorie al di sopra delle loro esigenze pre-gravidanza ogni giorno mentre allattano al seno per produrre abbastanza latte e mantenere le fitte della fame a baia.

Chiunque vada in palestra regolarmente ti dirà che allenarti ti rende affamato, ma la scienza dietro l'esercizio e la fame può essere complicata. Uno studio iniziale, pubblicato nel numero di gennaio 2009 di American Journal of Physiology , ha scoperto che l'esercizio aerobico e la resistenza al peso hanno entrambi diminuito un ormone chiamato grelina, che sopprime efficacemente l'appetito. Tuttavia, dice Moreno, è solo per un breve periodo: l'esercizio fisico esaurisce anche le riserve di glicogeno all'interno dei muscoli, lasciandoti più affamato più tardi.

Cosa c'è di più, secondo