Situps a gamba dritta

I sit-up a gamba dritta sono una variante dei sit-up eseguiti con entrambe le gambe distese sul terreno rispetto alla versione tradizionale con entrambe le ginocchia piegate. Questa versione del sit-up è diversa dal tradizionale sit-up a gambe piegate.

Mentre la versione originale del sit-up con le ginocchia piegate è un ottimo esercizio ab, presenta alcuni inconvenienti. Può essere molto difficile esibirsi senza un partner che tiene i piedi in basso.

Ulteriori informazioni: Come fare sit-up senza ancorare i piedi

Se fai un sit-up con le ginocchia piegate avrai la tendenza a cadere all'indietro perché la maggior parte del peso corporeo è distribuito verso la parte superiore del corpo, specialmente negli uomini. Raddrizzando le gambe distribuisci più peso sulle gambe, il che ti aiuterà a rimanere in equilibrio quando rotoli verso l'alto in un sit-up.

Se hai addominali molto forti e molta esperienza con i sit-up potresti essere in grado di fare sit-up al ginocchio piegato anche se non hai nulla che pesa i tuoi piedi giù. Tuttavia, le persone con addominali più deboli o meno esperienza otterranno di più da un sit-up a gambe dritte perché saranno in grado di attraversare l'intero intervallo di movimento, invece di cadere all'indietro a metà in posizione piegata verso il ginocchio.

Per eseguire un sit-up a gambe dritte, iniziare in una posizione sit-up. Quindi raddrizzare le gambe. Fletti gli addominali e inizia a rotolare verso le gambe fino a quando non sei seduto. Non devi andare troppo avanti con questo esercizio, abbastanza in alto che il busto è dritto in cima. Quando esegui questo esercizio puoi tenere le braccia davanti a te come uno zombi o incrociare le braccia sul petto. Guarda il video qui sotto per una dimostrazione.

Ulteriori informazioni: Come eseguire una Sit-up corretto

Potresti chiederti se dovresti semplicemente attenerti alla vecchia piega normale -leg sit-up o prova sit-up a gamba dritta.

Entrambe le versioni del sit-up offrono vantaggi. In effetti, secondo questo studio pubblicato negli Archivi di medicina fisica e riabilitazione , eseguire entrambi i tipi di sit-up ti darà un buon allenamento addominale, a condizione che tu non abbia nulla che tenga i piedi in basso.

ha mostrato che il sit-up con la gamba dritta e il sit-up con il ginocchio piegato sono essenzialmente gli stessi in termini di attivazione muscolare, ma il sit-up con il ginocchio piegato usa più del retto addominale inferiore (il muscolo che si forma il "pacco da 6") e flessori dell'anca. La versione a gamba dritta usava un po 'di più del retto addominale superiore.

Una delle maggiori preoccupazioni con i sit-up piegati al ginocchio è che possono essere dannosi per la schiena. Stuart McGill ha pubblicato uno studio che mostra che "no biologicamente sono state riscontrate differenze significative tra le tecniche di sit-up del ginocchio piegato e quelle della gamba dritta ". Ciò significa che i sit-up a gamba piegata e a gamba dritta mettono a dura prova la parte bassa della schiena.

Sembra che il sit-up con il ginocchio piegato e il sit-up con la gamba dritta siano abbastanza simili. Quindi, come dovresti decidere quale vuoi fare?

L'approccio migliore sarebbe provare entrambe le varianti per vedere quale ti senti più negli addominali. I principianti probabilmente troveranno che la versione a gamba dritta è un esercizio migliore perché possono ottenere l'intera gamma di movimento. Se hai addominali molto forti, la versione piegata al ginocchio sarà probabilmente una sfida migliore.