Test di fitness aerobica sub-massimali

I test di fitness aerobica sono utili per determinare il livello di fitness aerobico e vedere il miglioramento dopo un periodo di allenamento aerobico. I test di esercizio sub-massimi non richiedono uno sforzo totale e possono essere efficaci per stimare e prevedere il consumo massimo di ossigeno. I test di fitness aerobica possono essere eseguiti su un tapis roulant, una cyclette o su una pista o in un altro luogo sicuro per camminare o correre.

Indipendentemente dal tipo del test di idoneità utilizzato, l'American College of Sports Medicine o ACSM, raccomanda di seguire alcune procedure. Si consiglia di ottenere la pressione sanguigna a riposo e la frequenza cardiaca immediatamente prima di iniziare l'allenamento. Suggerisce inoltre di acquisire familiarità con le apparecchiature utilizzate durante il test e le procedure di test. Uno specialista in esercizi certificati può aiutarti a determinare quale tipo di test di fitness sub-massimo è giusto per te e utilizzare la formula appropriata per interpretare i risultati dopo il test.

Il Rockport Walk Test è un test di esercizio sub-massimo che può essere eseguito su un tapis roulant o su una pista. È usato per le persone che sono generalmente meno in forma e che non possono correre a lungo, se non del tutto.

COME FARLO:

Cammina il più velocemente possibile per un miglio, ma a un ritmo che puoi sostenere per l'intera distanza. Immediatamente dopo aver completato il miglio, controlla la frequenza cardiaca e nota il tempo impiegato per completare la distanza. Utilizzerai questo numero così come il tuo peso, età e sesso per determinare i tuoi risultati.

Ulteriori informazioni: Test di idoneità fisica